Allenamento del giorno

[disti]

Anal?

certo un nome migliore potevano trovarlo

[orli]

No è Phil che lo ha storpiato

[abcdef]

Per me ieri uscita con ritmi veloci.
5×500 a 3.20 con 1' corsetta e poi mega cagata 10×200 a tutta. 30" recupero fermo. Primi 5 in 37 facili poi spinti concentrandomi sulla cadenza. Media 32-33. Ma quanto mai, pb di cadenza 191 passi ma mi si è distrutto un ginocchio. Mi sa che io e la velocità non siamo amici. Cmq totale uscita 15 km a 4.40

[chippz]

La mega cagata tipo come fa Lord?
10x200m in 32-33" con solo 30" di rec è buonissimo!

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[abcdef]

Il problema e che oggi non cammino

[abcdef]

e come fare i 30''x30'' appena piu lunghi, solitamente li faccio in salita

[pizzirilloo]

Vi leggo anche se scrivo poco.
Settimana con due giorni di lavoro martedì, con un medio da 10k, e giovedì, con un simpaticissimo 4x2000, che ancora devo capire come è venuto perchè, avendo girato su un anello di 700 metri, ho paura che il gps sia stato generoso ad accordarmi un 4'02 netto medio sui 2000 (macari). Gli altri giorni riposo assoluto, compreso ieri che avrei voluto correre se non fosse stato che giovedì sera mi sono imbattuto in un Verdicchio di Jesi e un impegnativo post cena.

Quindi oggi 60' di CL con gambe fresche e frizzanti, come la temperatura settembrina romana. Rispetto alla CL di sue sabati fa fatta con il caldo, oggi le sensazioni erano molto migliori. Sforzo percepito basso, cuore basso e negli allunghi finali le gambe giravano bene. Totale 12km a 5'02, fc 140bpm.

Da questa settimana ho iniziato usare Stryd ma solo come PM. In futuro lo userò anche per misurare il passo, così non mi farò più illusioni con i regali del Garmin, che mi vorrebbe già in forma olimpiadi

La bici oramai è un vago ricordo e mi sta stuzzicando l'idea di una mezza. Ma è meglio rimanere cauti.

[chippz]

Stryd!
Ti dice la potenza? Sono curioso di sapere che vori ti da e quanto si discosti dalla bici (tanto, ovvio, ma quanto?)!

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[lucaliffo]

Vi leggo anche se scrivo poco.
Settimana con due giorni di lavoro martedì, con un medio da 10k, e giovedì, con un simpaticissimo 4x2000, che ancora devo capire come è venuto perchè, avendo girato su un anello di 700 metri, ho paura che il gps sia stato generoso ad accordarmi un 4'02 netto medio sui 2000 (macari). Gli altri giorni riposo assoluto, compreso ieri che avrei voluto correre se non fosse stato che giovedì sera mi sono imbattuto in un Verdicchio di Jesi e un impegnativo post cena.

Quindi oggi 60' di CL con gambe fresche e frizzanti, come la temperatura settembrina romana. Rispetto alla CL di sue sabati fa fatta con il caldo, oggi le sensazioni erano molto migliori. Sforzo percepito basso, cuore basso e negli allunghi finali le gambe giravano bene. Totale 12km a 5'02, fc 140bpm.

Da questa settimana ho iniziato usare Stryd ma solo come PM. In futuro lo userò anche per misurare il passo, così non mi farò più illusioni con i regali del Garmin, che mi vorrebbe già in forma olimpiadi

La bici oramai è un vago ricordo e mi sta stuzzicando l'idea di una mezza. Ma è meglio rimanere cauti.

chi ti ha detto di fare allunghi finali?

[Lord_Phil]

Che cagata è che ho fatto io?