Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

A me interessa!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

scusa il mio rincoglionimento, ma sono 12 o 12.6?
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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto: ven 11 ott 2019, 15:42 scusa il mio rincoglionimento, ma sono 12 o 12.6?
È il GPS che scazza in pista.
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

lucaliffo ha scritto:scusa il mio rincoglionimento, ma sono 12 o 12.6?
Ci sono i tempi scritti! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:Obiettivo? Pb?
Vincere! :) mi han spiegato che è una mezza a ballot quindi tanta gente forte rimane fuori...

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Se vinci ti fanno Sir come Mo Farah! E verrai introdotto alla regina
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

3´10-3´11... puó anche uscire il pb
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

lucaliffo ha scritto:3´10-3´11... puó anche uscire il pb
Sicuro sono da pb ma non lo proverò qui a Londra correrò facile da solo.. Altra volta ho fatto 3*5000 rec 2'40" ritmo cca 3.09

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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

Ma quest'ultimo lavoro non è troppo duro a 3 giorni dalla gara? Io sono per un tapering più drastico
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Gli anni precedenti si è vinto con 1h08'51 e 1h10'52
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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