Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7779
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa »


correreEcorrere ha scritto:non capisco tutto questo astio nei confronti della lunghezza delle gare che non è mai precisa.

Per dirla alla milanese: pago (e ultimamente a roma manco poco) pretendo.
Visto poi che gli organizzatori ci jobbano per far passare la nomea di "gara veloce" la cosa inizia a rompere un filo
Io personalmente mi affido al garmin
Quindi a berlino ho fatto la gara a 4.45 al km visto che mi segnava 43.2km... Ottimo. Se vado a chicago dove quasi tutti i gps segnavano 45/46km miglioro ancora la media maratona senza far fatica ImmagineImmagineImmagine
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Il problema che in pista ne fanno due di 10k e ai regionali niente soldi quindi livello infimo.. Bel casino per noi..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6750
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Dicci qualcosa del quarantone di oggi!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Questo?:) oggi gambe buone! Ma alla fine quando mi sono fermato sembrava mi stessero per scoppiare i polpacci dai crampi. Sembravano gelatiImmagine

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Avatar utente
L'Appiedato
Elite
Elite
Messaggi: 6400
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

correreEcorrere ha scritto: dom 20 ott 2019, 20:51 non capisco tutto questo astio nei confronti della lunghezza delle gare che non è mai precisa.
L'atletica è fatta di misure e tempi in specialità e distanze canoniche. 9,88 non è una distanza canonica.
Tu mi dirai: sono convenzioni. Sí assolutamente, ma questo è il gioco.
Detto ció, come tu stesso rilevavi, nelle gare su strada è difficile trovare parità di condizioni ma come diceva Spuffy i 10.000 in pista praticamente non esistono.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 26000
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

aaarrrggg! spuffy c´ha la derivaaaaaa! non lo dite alla cosca dei cardiolesi :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
L'Appiedato
Elite
Elite
Messaggi: 6400
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

lucaliffo ha scritto: lun 21 ott 2019, 1:54 aaarrrggg! spuffy c´ha la derivaaaaaa! non lo dite alla cosca dei cardiolesi :joint:
:mrgreen: Sì l'avevo notato anch'io :mrgreen:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6750
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Sabato gara tirata 10km e domenica 40km! Sei l'unione di un ironman e uno strongman 😅
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

L'Appiedato ha scritto:
lucaliffo ha scritto: lun 21 ott 2019, 1:54 aaarrrggg! spuffy c´ha la derivaaaaaa! non lo dite alla cosca dei cardiolesi :joint:
:mrgreen: Sì l'avevo notato anch'io :mrgreen:
Il problema che è davvero accentuata... E non è proporzionale allo sforzo che ho fatto..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16725
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: lun 21 ott 2019, 8:28
L'Appiedato ha scritto:
lucaliffo ha scritto: lun 21 ott 2019, 1:54 aaarrrggg! spuffy c´ha la derivaaaaaa! non lo dite alla cosca dei cardiolesi :joint:
:mrgreen: Sì l'avevo notato anch'io :mrgreen:
Il problema che è davvero accentuata... E non è proporzionale allo sforzo che ho fatto..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
avrai pure un po' sentito la gara del giorno prima :)

sbaglio o nell'ultimo periodo hai velocizzato un po' i lenti, escono così spontaneamente o è una scelta voluta?
Mutante sovrumano