Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Grazie Ervin!
E' ironico come tutte e tre le cose (gara, forum, preparatore) centrano / sono dipese (qualcuna di più, qualcuna di meno) tutte dalla stessa persona.. ovvero un certo Corsaro!

[Bixio68]

Chippz avere un allenatore e poi con le competenze di Luciano non è poco, se vuoi crescere e migliorare (a tutti i livelli) ci vuole chi ti osserva e ti guida.
Anche per i medici è così, nessuno si cura da solo, anche Freud falli nel psicanalizzarsi da solo.

[spiritolibero]

Oggi 13 km a 5'15".
Avevo preventivato 12km ma mi sentivo bene e ne ho fatto uno in più.
Zero stanchezza al momento.

Quasi quasi sono tentato domani mattina di farmi un'altra decina di Km ancora a fondo lento.

[lucaliffo]

Grazie Ervin!
E' ironico come tutte e tre le cose (gara, forum, preparatore) centrano / sono dipese (qualcuna di più, qualcuna di meno) tutte dalla stessa persona.. ovvero un certo Corsaro!

nella tua nomina a mod io che c'entro?

[Lord_Phil]

Bravo chippeze, bella prova e ottima posizione. Prossima volta allunghi e gareggi con spuffy

Per me oggi col gruppo ripetute in salita
3 serie da 8x100m con rec 50m discesa
Da notare che la traccia (2a serie) dice 0m di dislivello https://connect.garmin.com/modern/activity/1526337840

Il tutto preceduto da 6km di risc e 6km di defa: fa troppo strano fare il lavoro corto e il "contorno" cosi lungo

[chippz]

Grazie Ervin!
E' ironico come tutte e tre le cose (gara, forum, preparatore) centrano / sono dipese (qualcuna di più, qualcuna di meno) tutte dalla stessa persona.. ovvero un certo Corsaro!

nella tua nomina a mod io che c'entro?

C'entri... visto che siamo entrambi mod, quindi anche qui ci troviamo sulla stessa barca (o barcone)

[lucaliffo]

sì però su sta barca loris fa il progettista e meccanico, io l'armatore, tu e freccia nun fate n'cazzo

[abcdef]

Secondo voi una settimana di carico impostata cosi va?
-lunedi 1h lenta
.martedi riposo
.mercoledi. lavori o piramidale 1'2'3'4'4'3'2'1' con riposo attivo di 1' oppure 5x1' 5x2' 5x1' con riposo attivo di 1'
.giovedi lungo da 2h lento con esrcizi di tecnica
.venerdi 20' risc 35'-40' di medio 20' def
-sabato 1.10h lente
-domenica lungo lento con dentro 30' soglia, largo recupero 1'x10 con 1' di riposo attivo, largo recupero poi 15' in progressione.
sarebbe un idea, poi il lavoro domenicale varia

[L'Appiedato]

Secondo voi una settimana di carico impostata cosi va?
-lunedi 1h lenta
.martedi riposo
.mercoledi. lavori o piramidale 1'2'3'4'4'3'2'1' con riposo attivo di 1' oppure 5x1' 5x2' 5x1' con riposo attivo di 1'
.giovedi lungo da 2h lento con esrcizi di tecnica
.venerdi 20' risc 35'-40' di medio 20' def
-sabato 1.10h lente
-domenica lungo lento con dentro 30' soglia, largo recupero 1'x10 con 1' di riposo attivo, largo recupero poi 15' in progressione.
sarebbe un idea, poi il lavoro domenicale varia

Non capisco la domenica....parli di lungo lento ma poi ci infili dentro di tutto

[abcdef]

dura 4 ore e lo consideravo lento per quello