Gli allenamenti per le gare da 10 km
Lord_Phil
Simpaticone
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Messaggio da Lord_Phil gio 7 nov 2019, 9:21
spuffy ha scritto: gio 7 nov 2019, 8:29 disti ha scritto: Ormai un 2000m a 3'04"/km è lento per te
. Secondo me potresti valere già sub 30' in un 10km.
Eh lo spero! Il 29/12 andrò a houilles a far la corrida e ci provo
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ottima scelta! Bellissima gara, con tanti elite, e megaschermo. Avrai l'ambiente giusto per fare la prestazione, se non ti abbuffi a natale
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'521000 3'04” 1500 4'55" - 3'163km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'4110km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'0242km 3h35'58" - 5'07
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy gio 7 nov 2019, 9:45
Lord_Phil ha scritto: spuffy ha scritto: gio 7 nov 2019, 8:29 disti ha scritto: Ormai un 2000m a 3'04"/km è lento per te
. Secondo me potresti valere già sub 30' in un 10km.
Eh lo spero! Il 29/12 andrò a houilles a far la corrida e ci provo
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ottima scelta! Bellissima gara, con tanti elite, e megaschermo. Avrai l'ambiente giusto per fare la prestazione, se non ti abbuffi a natale
Ecco hai centrato il problema!
poi in quel periodo non sono mai al top... Però vabbhe! Piu che altro spero non piova!
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1500-4:05 2:53 min/km
spiritolibero
Top Runner
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Messaggio da spiritolibero gio 7 nov 2019, 12:46
Minchia!
1,73m x 57kg
lucaliffo
Elite
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Messaggio da lucaliffo gio 7 nov 2019, 14:25
molto meglio della boclassic
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy gio 7 nov 2019, 14:51
lucaliffo ha scritto: molto meglio della boclassic
Non so come sia il percorso sicuro la boclassic è durissima per di più manco omologata... Poi c'è un problema non di poco conto che se per l'nesimo anno portavo la fidanzata a Bolzano mi mollava!
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1500-4:05 2:53 min/km
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy gio 7 nov 2019, 15:11
@lucaliffo tu proponevi dei 2000 per ritmo gara mi ricordo sul blog.. Come era il recupero?
1500-4:05 2:53 min/km
Zedemel
Elite
Messaggi: 16725 Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41
Messaggio da Zedemel gio 7 nov 2019, 15:13
spuffy ha scritto: gio 7 nov 2019, 14:51 lucaliffo ha scritto: molto meglio della boclassic
Non so come sia il percorso sicuro la boclassic è durissima per di più manco omologata... Poi c'è un problema non di poco conto che se per l'nesimo anno portavo la fidanzata a Bolzano mi mollava!
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https://www.youtube.com/watch?v=YbjlAkw0PP0
non l'ideale, ma molto meglio di quello della boclassic.
Mutante sovrumano
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy gio 7 nov 2019, 15:25
Partenza super affollata..
1500-4:05 2:53 min/km
Lord_Phil
Simpaticone
Messaggi: 6750 Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14
Messaggio da Lord_Phil gio 7 nov 2019, 15:38
Il percorso è circa 1km salitina, 1km discesina, 1km piano, da ripetere 3 volte.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'521000 3'04” 1500 4'55" - 3'163km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'4110km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'0242km 3h35'58" - 5'07
disti
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Messaggi: 5931 Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45
Messaggio da disti gio 7 nov 2019, 17:00
@Lord_phil
siamo elite pure noi allora!?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
. Secondo me potresti valere già sub 30' in un 10km.
ottima scelta! Bellissima gara, con tanti elite, e megaschermo. Avrai l'ambiente giusto per fare la prestazione, se non ti abbuffi a natale 
poi in quel periodo non sono mai al top... Però vabbhe! Piu che altro spero non piova! 
