Allenamento del giorno

[salvassa]

Per me correre alle 5 è la normalità quindi cambia poco. Però la corsa di oggi anche se un lento non mi ha divertito per niente.

Tutti sti cazzo di post su fb alla fine si fanno sentire. Paradossalmente mi hai aiutato tu disti con quello che hai detto sull'altro forum. Ogni minuto muoiono di fame 5 bambini e nessuno ti fa moralismi se corri nonostante avvenga ciò.

Qua non fai nulla di male, eppure sei visto (e ti fanno sentire) come un ladro...

Ma quando finirà sto casino me ne ricorderò e a ogni selfie post corsa pubblicato su fb comparirà il mio commento "bravo/a ma i bambini in africa non ci pensi?“

[loris]

Dopo 6 giorni di stop riprendo. 12,5km a 5'09/km

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[Lord_Phil]

come mai ti sei fermato?

Per me 3x2000 rec 3' da fermo, ritmo 3'42, tanto vento. Non ho potuto usare la pista perche chiusa per il virus

[disti]

come mai ti sei fermato?

Per me 3x2000 rec 3' da fermo, ritmo 3'42, tanto vento. Non ho potuto usare la pista perche chiusa per il virus

Ottimo, peccato che non ci saranno gare per un paio di mesi perché sei in formissima

[Lord_Phil]

Per me le gare comincerebbero cmq a maggio, quindi c'è da aspettare. Spero che per quel periodo sia tt a posto

[disti]

Per me le gare comincerebbero cmq a maggio, quindi c'è da aspettare. Spero che per quel periodo sia tt a posto

Faranno finta che sia tutto a posto

[correreEcorrere]

oggi credo di aver fatto per la prima volta un buon allenamento full body. Sono ancora principiante qualcosa la sto cominciando a imparare, ho visto un video su youtube dove un tizio propone di allenare ogni gruppo muscolare con 2 manubri con 1 super set 3 serie 2 esercizi ogni set, io l'ho adattato un po' alle mie capacita' e poi al fatto che ho 1 coppia di manubri e i dischi li devo togliere e mettere e mi scoccia un po' visto che hanno la molla ai lati (sono manubri di decathlon, li comprai 16 anni fa)
Ho fatto:
1 superset 3x10 floor press e 3x10 croci (in teoria ho allenato il petto) pesi manubri 8 chili
curl normali 3x 10 10 chili
curl a martello 3x10 10 chili (bicipiti ok)
rematore presa neutra 3x10 x lato (dorsali) dovevo fare pure presa supina ma non mi veniva bene 10chili
spinte con i manubri sempre 10 chili 3x10
poi ho tolto 2 chili quindi 8 e ho fatto 3x10 alzate laterali
x i tricipiti dovevo fare trick extention e trick kickback ma non li so fare e allora ho messo 2 sedie vicine, gambe parallele al suolo e ho fatto dip parallele 4x10

poi 4x15 crunch
50 secondi x lato side plank
devo trovare esercizio addome basso? non so muovere dorso e gambe insieme mi manca la coordinazione

e poi mica potevo lasciare le gambe cosi? allora ho fatto 3x15 squat a corpo libero, 1 x 10 affondi normali e al posto dei laterali che non li so fare mi sono sdraiato su un lato e ho alzato la gambe x 15 volte x lato 2 serie

per finire 5 minuti corsa sul posto.

Ecco, vorrei fare questo allenamento 3 volte a settimana e negli altri giorni corsa (ovviamente in questo periodo no), domani come allenamento aerobico provo a fare le scale del condominio, poi skip e poi vuoto allo specchio con i pugni

[Dimitry]

addome basso.. più che altro cambia il peso che sposti tra busto e gambe che è diverso.

crunch inversi su piana o inclinata--crunch inversi, peso diverso se a ginocchia, o a gambe piegate o a gambe tese.


crunch inverso con gambe tese in più sempre perpendicolari al terreno.

soll appesi alla sbarra, carico diverso se a ginocchia, o gambe piegate o tese con crunch inverso mentre interviene lo psoas.

Leg tuck seduto, stessa cosa, carichi diversi etc, con crunch mentre interviene psoas.

crunch totali= doppia contrazione sia busto che cosce.

[chippz]

per finire 5 minuti corsa sul posto.

Questo è il top.
Se vuoi un chippz-consiglio misurati un tratto in casa dritto (anche un tappeto va bene) e fai avanti indietro. Tipo 2500 volte avanti-indietro su un tappeto sono già 10 km, se ci pensi è poco. Provaci!

[salvassa]

Quanto lavoro tra psicologi e avvocati divorzisti finito sto periodo