Allenamento e alimentazione Spuffy

[Zedemel]

Oppure fare la fame quando fa i lenti e caricare un po' per i lavori... Ma non so se cmqe escono uguali.

[spiritolibero]

Ma rimani così, che per perdere 3-4 kg devi stravolgere mezzo mondo!
Al limite l'unica cosa puoi levare, se già non l'hai fatto, sono i cibi "spazzatura".

[Zedemel]

Ma rimani così, che per perdere 3-4 kg devi stravolgere mezzo mondo!
Al limite l'unica cosa puoi levare, se già non l'hai fatto, sono i cibi "spazzatura".

Certo, finché ha dei miglioramenti, inutile cambiare qualcosa. Poi quando stallerà, ci penserà.

[salvassa]

Sicuramente non è facile (diventa ancora più difficile se sei sotto il tuo set point di grasso, da qui quello che dicevo prima sul passato adolescenziale).

Però almeno non sei in deficit calorico. Cioè, banalizzando, è al limite un problema mentale. In ipocalorica durante le fasi tassanti di allenamento ti mancano proprio le energie per fare certi allenamenti

[Zedemel]

In ipocalorica durante le fasi tassanti di allenamento ti mancano proprio le energie per fare certi allenamenti

Oppure si fanno ma escono più lenti.

[chippz]

In ipocalorica durante le fasi tassanti di allenamento ti mancano proprio le energie per fare certi allenamenti

Oppure si fanno ma escono più lenti.

E quindi ne risente la prestazione..

[salvassa]

In ipocalorica durante le fasi tassanti di allenamento ti mancano proprio le energie per fare certi allenamenti

Oppure si fanno ma escono più lenti.

che, come dicevo, è forse accettabile nelle fase iniziali un po' meno quando si tratta di fare i lavori specifici nella fase avanzata della preparazione

[L'Appiedato]

Lo ha detto ieri chippz! Avrò 3 kg di sovrappeso almeno forse 4/5 per essere in forma super. Ma sui fianchi proprio non scende...

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Ci credo che sia dura perchè sul versante "consumo calorico" si puó far poco visti tutti i km che già ti fai, tocca prendere fame.
Io vorrei provare a calare di 2/3 kg ma è dura. Sto provando a togliere il non necessario, vediamo...

faccio fatica io, nonostante sia più pesante di voi
Ma tu mi sembri già piuttosto magro...

Infatti è dura per quello...

[Zedemel]

In ipocalorica durante le fasi tassanti di allenamento ti mancano proprio le energie per fare certi allenamenti

Oppure si fanno ma escono più lenti.

E quindi ne risente la prestazione..

A livello di gare sicuramente, non so se però gli stimoli allenanti nel frattempo avvengano comunque.

[chippz]

A livello di gare sicuramente, non so se però gli stimoli allenanti nel frattempo avvengano comunque.

Sì, ma non nella stessa maniera. Cioè, non è così matematico riuscirci.

Ho ancora aperto il mio calcolatore.
-3':02"/km per uno di 65 kg (non so il peso attuale) sono 357w e 5,49 watt/kg.
-Con 3 kg in meno sono sempre 357w ma 5,76 watt/kg quindi c'è un guadagno di circa 9"/km.

Però bisogna sempre tenere 357w...
-Per tenere lo stesso rapporto watt/kg e stessa velocità con 3 kg in meno dovrebbe tenere 341w.

Questo per me è la differenza. Tenere 341w ai kg attuali (dell'esempio, 65) vuol dire andare a 3':11"/km.

Questo vuol dire che:
-allo stato attuale dovrebbe essere abbastanza facile migliorare la performance perdendo peso, se la dieta non ruba energie. Infatti avrebbe un bonus di 16w prima di stallare e se riuscisse a mantenerlo allora può arrivare ai 2':53"/km.
-il problema è che poi, una volta che si stabilizza sui 2':53"/km alias 341w, se da 62 kg ritorna su a 65 kg poi non riuscirà più tornare agli stessi livelli di ora, ma peggiorerà di circa 18"/km rispetto al guadagno che potrebbe avere col peso ridotto e dovrà fare il doppio della fatica.
Tradotto, leggendo i dati, o trova un modo per perdere peso senza rubare energie all'allenamento riuscendo pure a mantenerlo per sempre, oppure al minimo nuovo sgarro si ritroverà a peggiorare.

PS: Questi sono esempi e sicuramente non sono così grossi gli sbalzi e sopratutto non avvengono istantaneamente, però.. diciamo che bisogna considerare tutti i pro e i contro.