Allenamento del giorno

[disti]

Io invece ho fatto un bel lavoro sul tapis roulant:
[5 x 2' (17.5km/h) + 1' (12km/h)] + [5 x 1'( in progressione da 18km/h a 18.8km/h) rec. 1'(12km/h)] + cool down.
L'ho deciso sul momento e devo dire che mi sono divertito, il problema sul tapis è correre a velocità costante. Stryd mi dà velocità un po' inferiori però sono venuti 6km a 3'58"/km.

[Zedemel]

https://www.rainews.it/tgr/veneto/video ... e82d4.html

[lucaliffo]

https://www.rainews.it/tgr/veneto/video ... e82d4.html

orcatroia

[chippz]

https://www.rainews.it/tgr/veneto/video ... e82d4.html

"un modo per tenersi in allenamento", mah. 18 ore sul balcone non so quanto sia allenante o devastante (sia a livello fisico che mentale).

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[L'Appiedato]

Questo non è sport ma semmai arte circense o espressione di profondo disagio interiore.
È come impararsi un vocabolario a memoria, non è prova di intelligenza ma di pazzia
E se anche tu andresti a cercare

Le parole sicure per farti ascoltare

Per stupire mezz'ora basta un libro di storia

Io cercai di imparare la Treccani a memoria

E dopo maiale, Majakovskij, malfatto

Continuarono gli altri fino a leggermi matto

[Lord_Phil]

Bella la corsa in Lapponia

[salvassa]

Ieri medio 50' la mattina venuto abbastanza de merda anche grazie al vento mentre al pomeriggio, per la gioia di Luc ma tanto visto che si gareggerà il giorno del mai faccio un minimo di gambe:

3x12 front squat con 2kb da 16
3x10 Affondi in camminata con 2kb da 16
3x10 SLDL con 1kb da 16
3x10 step up sedia (salita laterale) 1kb da 16
3x10 polpacci gamba singola 1kb da 16
3x12 leg curl cavi
3x10 box jump

Pesi della mutua ma visto che erano mesi che facevo solo circuiti per le gambe va bene così.

2 volte a settimana nei giorni dei lavori (anche se esercizi diversi) . Sono partito con 2 serie arrivo a 4 sett prox poi scarico a 2 di nuovo e rivaluto anche a seconda se si aprono le piste o sto ancora al parcheggio senza un senso

[salvassa]

Veniamo a oggi.

Mattina (alle 5 è mattina o notte?) 1h lenta al parcheggio (50 giri aleeeee)

Pomeriggio:
25' di DIP serie da 7. Venuto un 20x7
20' di trazioni serie da 4. Venuto 19x4
3 l-sit da 30"
4 serie di croci con gli elastici

Faccio dip e trazioni 3 volte a settimana, 3 settimane di accumulo, una di semi scarico, 3 di intensificazione e poi test. Obiettivo 25 dip (sotto il parallelo) e 13 trazioni.

Ora davanti a radio morte come la chiama Luc foam roller, mobilità anche e stretching

Sto facendo questo giro di mobilità sparando serva https://youtu.be/ux9qFC5cPro

[maxmagnus]

arrivata finalmente la kettlebell - dopo contrattempi vari
inzio light, con il solo swing , pressa e squat
vediamo domani, dopo quasi due settimane di stop, come mi sveglio

[lucaliffo]

Ieri medio 50' la mattina venuto abbastanza de merda anche grazie al vento mentre al pomeriggio, per la gioia di Luc ma tanto visto che si gareggerà il giorno del mai faccio un minimo di gambe:

3x12 front squat con 2kb da 16
3x10 Affondi in camminata con 2kb da 16
3x10 SLDL con 1kb da 16
3x10 step up sedia (salita laterale) 1kb da 16
3x10 polpacci gamba singola 1kb da 16
3x12 leg curl cavi
3x10 box jump

Pesi della mutua ma visto che erano mesi che facevo solo circuiti per le gambe va bene così.

2 volte a settimana nei giorni dei lavori (anche se esercizi diversi) . Sono partito con 2 serie arrivo a 4 sett prox poi scarico a 2 di nuovo e rivaluto anche a seconda se si aprono le piste o sto ancora al parcheggio senza un senso

21 serie gambe... quisquilie!
ottimi gli hip mobility.
io per la spalle faccio questi col manico della scopa (+ il primo ma a 90°)

http://www.youtube.com/watch?v=u7RdwRbc ... re=related