Allenamento del giorno

[disti]

Data l'eccezionalità della situazione direi che possiamo accettarlo . Ma non ti abituare

[Lord_Phil]

176 media

[lore75]

Ora mi prendo il cazziatone
Oggi in programma 13km di medio.
Giornata climatica perfetta! Dopo mesi di vento a 25kmh, oggi finalmente 14kmh. Soffiando da nord, è stato ideale correre sul lungomare, avendolo quindi sempre laterale/obliquo. Parecchia gente che camminava/bici/monopattini /cani.

Fatto a sensazione. L'indicazione era 4'05/km.
Arrivato a 13km a 4'01.
Primo piccolo cazziatino: ho continuato per raggiungere la distanza da medio tradizionale: 15km sempre 4'01, 16km 4'02.
Secondo cazziatone: siccome ce n'è sempre una, tra non essere in forma, meteo, gare che chissa quando saranno, lavoro, umore ecc ecc ho imparato negli anni che quando arriva l'occasione bisogna approfittarne, che ci vogliono poi anni per arrivare allo stesso livello.
Cosi ho continuato a livello medio, facendo giusto gli ultimi 600m un po piu svelti: 21.2km a 4'02 in 1h25'32 ed è PB in mezza!

Finalmente inizi a rendere decentemente per il tuo potenziale

[salvassa]

Bravissimo Lord. Magari in gara (quindi fra un anno) si può tentare 1'24 e spiccioli

Io ieri ho fatto una sorta di lungo domenicale, ossia 80 giri di parcheggio (18.5/19km)

Pomeriggio
23x4 trazioni in 25'
13x7 dip in 15'
Pulley con i cavi 4x12
Bicipiti con i cavi 3x20

Niente addominali perché ultimamente appena inizio a correre li sento tirare, poi passa... Vediamo se è un leggero sovraccarico anche se non li alleno quasi mai

Stamattina 50' di scarico sotto la pioggia (-9 allenamenti al fatidico 4 maggio dove non cambierà una mazza )

[disti]

Oggi 14km di corsa lenta.

[salvassa]

Dopo la corsetta di stamattina concludo con la palestra serale, in teoria giorno leggero ma essendo la terza settimana di massimo carico diventa uguale a un giorno pesante della prima:

Dip e trazioni avendole fatte anche oeri abbastanza dure

25' di dip venute 19x7
20' di trazioni venute 19x4

3x30" l-sit
8x8 military press con 2kb da 16

Per fortuna domani riposo assoluto

[chippz]

25' di dip venute 19x7
20' di trazioni venute 19x4

Domanda, ma fare esercizi tipo dips, trazioni o push-up in questa tua modalità (che alla fine ti vengono una ventina di serie totali), che finalità ha?

[salvassa]

25' di dip venute 19x7
20' di trazioni venute 19x4

Domanda, ma fare esercizi tipo dips, trazioni o push-up in questa tua modalità (che alla fine ti vengono una ventina di serie totali), che finalità ha?

Periodo di accumulo aumentando man mano il volume, per poi seguire con un periodo di intensità per aumentare il massimale.

La speranza è appunto in 8 settimane (3 accumulo 1 semiscarico 3 intensità 1 test) passare da 21 a 25 dip e da 11 a 13 trazioni almeno.

Sono partito da un terzo di ripetizioni del massimale da fare 3 volte alla settimana, 10/15/20 minuti. Sulla base di un programma di Alessio Ferlito (mi pare si chiami un programma da non fare ahahahah)

Per aumentare il volume puoi aumentare le ripetizioni o il tempo (e quindi le serie).

Io ho preferito la seconda che è più semplice... Anche perchè se no alla terza settimana mi trovavo a fare serie da 9 dip e in 10' me ne venivano pochine. Invece così la terza settimana tengo ripetizioni uguali ma facendo 20/25/30 min e vengono un botto di serie e quindi di volume complessivo

[spiritolibero]

Oggi 14km di corsa lenta.

Ti è andata bene che i venti provengono dai quadranti meridionali e tutta la sabbia vulcanica dell'Etna è caduta qui da me. Altrimenti te la scordavi la corsetta in libera uscita... e non per ragioni di abuso di potere.

[lucaliffo]

25' di dip venute 19x7
20' di trazioni venute 19x4

Domanda, ma fare esercizi tipo dips, trazioni o push-up in questa tua modalità (che alla fine ti vengono una ventina di serie totali), che finalità ha?

vuole scalare il monte KATZAPUTZA nella catena del LAMAYALA