Oggi corro

[Bixio68]

1h e 10' in palestra.

[Bixio68]

2'R + 5 x 10' Corsa + 1' Camminata
Km. 8 a 7:07 Fc media 147

Con questa finisce il ciclo corsa/camminata

[lucaliffo]

io peserei l'ipotesi di continuarla ancora un po' in sedute in cui aumenti i volumi, tipo una seduta su 2 o su 3 per arrivare progressivamente a 1h30 di lavoro totale.

[Bixio68]

Potrei ripetere le ultime due settimane aumentando i volumi (ripetizioni), una a 1h e 15 e l'altra a 1h e 30, che ne dici ??


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[lucaliffo]

io intendevo:
- 1/2 sedute corsa continua (50-60')
- 1 seduta mista 70 > 80 > 90'

[Bixio68]

Ah ok non avevo capito !!

[Bixio68]

2' Camminata e 70' di corsa per 10,33 km a 6:59
Fc media 151

Due giri su un percorso da 5 km e spicci con la prima parte in leggera salita, un po' di calo all'inizio del secondo giro ma poi tutto rientrato. Gambe a posto ma spalle pesanti !!
C'è poco da fare, mi devo impegnare a perdere questi altri 5/6 kg. se voglio migliorare.

Unica noia è il piede sx (dove ho sofferto di Fascite) indolenzito sulla parte esterna a metà.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1631025612

[Zedemel]

Ottimo!

[mb70]

Bravo Bixio io ieri ultimo al campionato cross master Toscana, "invitato" dalla società a partecipare mi ha fatto piacere esserci, è stata una festa. Impressionante vedere come si corre in campestre, altrettanto lo è vedere gli M70 e M80 che ancora ci sono!
Oggi squat e stretching e domani si corre. Anche io ho da perdere peso però fin quando non torno a fare corsa continua la vedo difficile.

[Bixio68]

1h e 10' in palestra bella tosta (per me eh)
Squat
Panca piana
Lat Pulldown
Lento avanti
Rematore
Curl manubri
Addominali
Cyclette come riscaldamento e defaticamento.