Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

oggi decido di fare un progressivo perche' sabato devo fare 10x400 e parto i primi 3km a 5' poi 4,50 poi al 5° 4,30 poi a 4,20 e poi gli ultimi 4 a 3,58 di media e anche se avevo il vento leggermente a favore direi che è troppo dovevo max andare a 4,10 credo mi sono fatto prendere la mano. La cosa positiva è che credo di valere ampiamente sotto i 4' sui 5km perche' gli ultimi 4km li ho fatti in 20 e 14 con il primo a 4,20 e salendo 2 cavalcavia.
Nello stomanco oggi ho solo 100gr di pane 100 gr di fesa di tacchino, 2 fette biscottate con un velo di marmellata e 3 caffe' zuccherati

[chippz]

La cosa positiva è che credo di valere ampiamente sotto i 4' sui 5km perche' gli ultimi 4km li ho fatti in 20 e 14 con il primo a 4,20 e salendo 2 cavalcavia.
Nello stomanco oggi ho solo 100gr di pane 100 gr di fesa di tacchino, 2 fette biscottate con un velo di marmellata e 3 caffe' zuccherati

Immagino tu indendessi "gli ultimi 5 km li ho fatti in 20':14" ", non 4 km.

Marmellata come spuffy?

[correreEcorrere]

La cosa positiva è che credo di valere ampiamente sotto i 4' sui 5km perche' gli ultimi 4km li ho fatti in 20 e 14 con il primo a 4,20 e salendo 2 cavalcavia.
Nello stomanco oggi ho solo 100gr di pane 100 gr di fesa di tacchino, 2 fette biscottate con un velo di marmellata e 3 caffe' zuccherati

Immagino tu indendessi "gli ultimi 5 km li ho fatti in 20':14" ", non 4 km.

Marmellata come spuffy?

no asp volevo scrivere 16 e 14, cioe' ho cominciato ad accellerare quando il cronometro segnava 24 e 20 e stavo a 5km, e a 9km mi ha segnato 40 e 34.
La marmellata che mangi pure tu credo non è che in italia la mangia solo spuffy

[disti]

Fatto l'allenamento di @Dimitry.
Ricordo che era questo: 2 x (2km Fondo Medio Classico + 6km Fondo Medio Top Speed)
I 2km di medio sono venuti a 4'09"/km e i 6km di medio veloce a 3'57"/km. Le frazioni sono venute uguali al secondo: 2km in 8'18" e 6km 23'40"
Non mi sono imposto i ritmi prima, l'ho fatto a sensazione

[Lord_Phil]

.
La marmellata che mangi pure tu credo non è che in italia la mangia solo spuffy

@correre mi citavi sui conati post corsa Si, mi capita quando faccio qualche ripetuta molto tirata e sono al limite. Non ricordavo di averne parlato di recente, cmq mi e' capitato dopo il corto veloce di 5km. La causa e' il cambio di ritmo repentino da veloce a fermarsi. Dovrei sforzarmi di fare un po di corsetta appena arrivato. Cmq ad esempio nella gara di oggi di 3km non mi e' successo.

@disti contento dei ritmi?

@appiedato e' molto importante saper cambiare ed adattarsi, per sopravvivere in qualsiasi situazione. Io ad esempio sono uno che sul lungo termine sa adattarsi, ma nel breve mi mette ansia. Cioe, se ho previsto una tal cosa il tal giorno, e poi all'ultimo momento qualcuno o qualcosa mi fa cambiare i piani, non riesco ad accettarlo senza problemi, mi da fastidio, non sono flessibile.

[disti]

@Lord_Phil
Si si penso di aver interpretato l'allenamento nella maniera corretta. Comunque sono venuti 16km a 4'/km che non è male per me

[salvassa]

Signori habemus PB. Dopo la mezza mancato per un secondo e la maratona dove si preannunciava un miglioramento enorme saltata, ecco il primo PB dell'anno. Non nella corsa ma 26 dip alle parallele (target a inizio programma passare da 21 a 25).

Molto contento perché durante la fase di intensificazione avevo fatto max 22 tiratissime. La 26 è stata una grindata epica con risalita in 4 secondi ahahahah

Tra l'altro a 87kg di peso, tornassi a 84 forse si potrebbe fare un filo meglio, anche se bisognerebbe vedere quanta massa magra ci lascio.

Sabato trazioni e poi vediamo se da giugno sblocchiamo anche il "medagliere" della corsa

[Zedemel]

Signori habemus PB. Dopo la mezza mancato per un secondo e la maratona dove si preannunciava un miglioramento enorme saltata, ecco il primo PB dell'anno. Non nella corsa ma 26 dip alle parallele (target a inizio programma passare da 21 a 25).

Molto contento perché durante la fase di intensificazione avevo fatto max 22 tiratissime. La 26 è stata una grindata epica con risalita in 4 secondi ahahahah

Tra l'altro a 87kg di peso, tornassi a 84 forse si potrebbe fare un filo meglio, anche se bisognerebbe vedere quanta massa magra ci lascio.

Sabato trazioni e poi vediamo se da giugno sblocchiamo anche il "medagliere" della corsa

[lucaliffo]

Signori habemus PB. Dopo la mezza mancato per un secondo e la maratona dove si preannunciava un miglioramento enorme saltata, ecco il primo PB dell'anno. Non nella corsa ma 26 dip alle parallele (target a inizio programma passare da 21 a 25).

Molto contento perché durante la fase di intensificazione avevo fatto max 22 tiratissime. La 26 è stata una grindata epica con risalita in 4 secondi ahahahah

Tra l'altro a 87kg di peso, tornassi a 84 forse si potrebbe fare un filo meglio, anche se bisognerebbe vedere quanta massa magra ci lascio.

Sabato trazioni e poi vediamo se da giugno sblocchiamo anche il "medagliere" della corsa

io non do importanza al numero di dips perché é troppo relativo il modo di farle (profonditá, larghezza mani, larghezza gomiti). come le sto facendo ora se mi ci metto ne faccio 35
invece le trazioni, a patto di scendere totalmente, non puoi barare.
domani mi sa che tento il pb trazioni (relativo... cioé la prima di 3-4 serie a scendere di rip)

[lucaliffo]

@Lord_Phil
Si si penso di aver interpretato l'allenamento nella maniera corretta. Comunque sono venuti 16km a 4'/km che non è male per me

a 1"/km dal pb mezza...