lucaliffo ha scritto: gio 28 mag 2020, 11:30
io non do importanza al numero di dips perché é troppo relativo il modo di farle (profonditá, larghezza mani, larghezza gomiti). come le sto facendo ora se mi ci metto ne faccio 35
invece le trazioni, a patto di scendere totalmente, non puoi barare.
domani mi sa che tento il pb trazioni (relativo... cioé la prima di 3-4 serie a scendere di rip)
Collo sopra o sotto?
Per me trazioni è stare con tutta la testa sopra e non alzando il mento. Quindi pull-up, non chin-up. Se parliamo della stessa modalità allora sì, il riferimento è univoco.
se volte calcolare il peso sollevato in dips e trazioni sbarra fate peso corporeo a nudo x 0,9301704
+ scarpe-vestiti sono più o meno + 1 kg + zavorra se c'è.
lucaliffo ha scritto: gio 28 mag 2020, 11:30
io non do importanza al numero di dips perché é troppo relativo il modo di farle (profonditá, larghezza mani, larghezza gomiti). come le sto facendo ora se mi ci metto ne faccio 35
invece le trazioni, a patto di scendere totalmente, non puoi barare.
domani mi sa che tento il pb trazioni (relativo... cioé la prima di 3-4 serie a scendere di rip)
Collo sopra o sotto?
Per me trazioni è stare con tutta la testa sopra e non alzando il mento. Quindi pull-up, non chin-up. Se parliamo della stessa modalità allora sì, il riferimento è univoco.
certo, pullup e testa sopra.
non potrei farle chinup perché le faccio sul muretto sovrastante la porta della garitta dell´attico. quindi sono pure difficoltate dal fatto che non stringo una sbarra.
lucaliffo ha scritto: gio 28 mag 2020, 11:30
io non do importanza al numero di dips perché é troppo relativo il modo di farle (profonditá, larghezza mani, larghezza gomiti)
E' vero però stavolta mi sono filmato per essere sicuro di rompere il parallelo ogni volta.
In passato ero arrivato a 30 ma una buona quota erano mezze rep
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
lucaliffo ha scritto: gio 28 mag 2020, 11:30
io non do importanza al numero di dips perché é troppo relativo il modo di farle (profonditá, larghezza mani, larghezza gomiti)
E' vero però stavolta mi sono filmato per essere sicuro di rompere il parallelo ogni volta.
In passato ero arrivato a 30 ma una buona quota erano mezze rep
io le faccio apparentemente profonduzze ma, data la distanza delle mani (80cm, 2 muretti al lato della scala sull´attico) anche i gomiti sono distanti (interviene di piú il dorsale, aiuto1) e l´ampiezza verticale del movimento é inferiore (aiuto2).
sono piú facili... come é piú facile lo stacco e lo squat a piedi larghi (giá ne parlammo)
disti ha scritto: mer 27 mag 2020, 23:33
@Lord_Phil
Si si penso di aver interpretato l'allenamento nella maniera corretta. Comunque sono venuti 16km a 4'/km che non è male per me
a 1"/km dal pb mezza...
5"/km... Comunque penso che la mezza sia molto migliorabile ma non capisco perché non riesco mai a fare una gara buona
disti ha scritto: mer 27 mag 2020, 23:33
@Lord_Phil
Si si penso di aver interpretato l'allenamento nella maniera corretta. Comunque sono venuti 16km a 4'/km che non è male per me
a 1"/km dal pb mezza...
5"/km... Comunque penso che la mezza sia molto migliorabile ma non capisco perché non riesco mai a fare una gara buona
lucaliffo ha scritto: gio 28 mag 2020, 11:30
io non do importanza al numero di dips perché é troppo relativo il modo di farle (profonditá, larghezza mani, larghezza gomiti)
E' vero però stavolta mi sono filmato per essere sicuro di rompere il parallelo ogni volta.
In passato ero arrivato a 30 ma una buona quota erano mezze rep
io le faccio apparentemente profonduzze ma, data la distanza delle mani (80cm, 2 muretti al lato della scala sull´attico) anche i gomiti sono distanti (interviene di piú il dorsale, aiuto1) e l´ampiezza verticale del movimento é inferiore (aiuto2).
sono piú facili... come é piú facile lo stacco e lo squat a piedi larghi (giá ne parlammo)
eh si anche quello conta...
Del resto è come nella panca, panca stretta rom maggiore.
io seguo le regole delle gare di calisthenics range accettato 50/60 cm di distanza. Io mi piazzo nella parte bassa del range, ma per abitudine. Dovrei provare ad allargarle un po' di più, dicono sia meglio per quelli "grossi" ma probabilmente in questo senso rientro nella categoria "piccoli" soprattutto lato spalle.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Oggi 10km di progressivo da 5'/km a 3'48"/km. Il VO2Max del Garmin dopo l'allenamento di oggi è salito a 60 e mi da tempi di gara molto ottimistici : maratona 2h43m, mezza 1h18', 10km 35'20", 5km 17'.
: maratona 2h43m, mezza 1h18', 10km 35'20", 5km 17'.