Ciao a tutti

[lore75]

@@lore75 Ciao,ti alleni a Dubai? Clima? sensazioni? eppure vedo dei pb da paura. .

@lucaliffo ecco il testo anal anaerobico :

https://www.strava.com/activities/2825161850

ho sempre una 15ina di grammi in più per ora. .

Clima e sensazioni demmerda infatti i pb li faccio solo a Febbraio

[ChinoRec10]

@lucaliffo agli ordini capo!!
1°km 5'55'' fc 172
2°km 5'52'' fc 172
3°km 6'02'' fc 170

potevo e dovevo fare anche il quarto ma tutto a suo tempo. .
Che ne pensi? sii schietto e sincero perchè questo è quello che apprezzo e ammiro in te da quello che ho letto fino ad oggi,oltre alla preparazione credo 30annale alle spalle. . anche se la critica può può fare male non me ne frega sono qui per migliorare e non per farti perdere tempo. .

@lore75
Meglio il caldo del freddo per me ovviamente ma non i 40 gradi all'ombra ma i 20-25 per tutto l'anno,cmq molto molto

[lucaliffo]

che critiche devo fare? ognuno ha le sue capacitá relative alla sua condizione attuale...
quindi 18´a 5´56.
puoi prendere questo passo per le variazioni medio-lunghe. variazioni brevi un po´piú veloci. medio a 6´20-6´30. lento a 7.
poi lentamente i passi miglioreranno in automatico a paritá di sforzo.

certo se finora hai fatto solo lenti, per inserire lavori intensi ci vuole progressivitá e prudenza. ma qui non posso aiutarti gratis.

[ChinoRec10]

@lucaliffo
boh strava mi da 17'50'' @5'56'' . .
cmq grazie per i tanti consigli gratis. . si per ora mi allenavo solo con i lenti a 8'30-9' al km
cercherò si seguire le tue indicazioni per farmi tabelle settimanali. .
si mi sembra rispettoso e corretto non chiederti di più verso te come persona e verso i tuoi atleti . . ma mi hai dato già tantissimo aiuto . .se avessi la possibilità in futuro non ci penserei 2 volte a farmi seguire da te. .


Ps come osi criticare la mia condizione attuale ecco questa è una critica che mi aiuta a rimettermi in forma ma dopo la corsa una non si rifiuta mai . .

[ChinoRec10]

Chiedo un aiuto per impostare dalla prossima settimana 4 uscite a settimana,i miei obiettivi sono: dimagrimento e miglioramento dei tempi. .

Martedì corsa media 60' @ 6'20''-6'30''
Mercoledì corsa lenta 60' @ 6'50''-7'
Venerdì ?
Domenica corsa lenta 60' @ 6'50''-7'

[L'Appiedato]

Ma io proverei a differenziare di più le corse lente.
Mercoledí è Venerdí farei anche meno di 60' (Che in generale non sono pochi), anche 40/45' peró alla domenica proverei ad allungare gradualmente, partendo da 1h10 fino all'ora e mezza

[Ericradis]

Venerdí un interval training leggero: riscaldamento e poi 12x 1’ forte e 2’ lenti.

[ChinoRec10]

@Ericradis
Mai fatto prima ma mi potrebbe piacere perchè la corsa deve essere piacevole,veniamo ad un paio di domande:
1)Riscaldamento 2-3km?
2)Per forte intendi il massimo o qualcosina meno?
3)Alla fine altri 3-4km di lento come defatic ci possono stare?

[ChinoRec10]

Ma io proverei a differenziare di più le corse lente.
Mercoledí è Venerdí farei anche meno di 60' (Che in generale non sono pochi), anche 40/45' peró alla domenica proverei ad allungare gradualmente, partendo da 1h10 fino all'ora e mezza

No forse hai frainteso,il venerdì vorrei fare qualcosa di diverso dalla cl,però mi piace l'idea di correre un giorno 45' e la domenica un po di più . .

[Ericradis]

@Ericradis
Mai fatto prima ma mi potrebbe piacere perchè la corsa deve essere piacevole,veniamo ad un paio di domande:
1)Riscaldamento 2-3km?
2)Per forte intendi il massimo o qualcosina meno?
3)Alla fine altri 3-4km di lento come defatic ci possono stare?

Ti direi di fare una decina minuti di riscaldamento, poi qualche allungo per abituarti alla velocitá.
Poi, nell’allenamento, il minuto forte puó bastare farlo a un passo 20-30 secondi piú veloce del tuo medio.
I due minuti come una corsa lenta.
Se vuoi 5-10 minuti di defaticamento