Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Io da quando faccio i lenti a sensazione e interpretandoli solo come defaticante in vista delle sedute di qualità continuo a migliorare. Praticamente faccio martedì e venerdì qualità, domenica lungo (18-25 km), gli altri giorni 6-8 km tra i 5-5.30.
Re: Allenamento del giorno
Ehilà! Oggi che lavoro hai fatto?mross ha scritto: ven 28 apr 2017, 21:10 Io da quando faccio i lenti a sensazione e interpretandoli solo come defaticante in vista delle sedute di qualità continuo a migliorare. Praticamente faccio martedì e venerdì qualità, domenica lungo (18-25 km), gli altri giorni 6-8 km tra i 5-5.30.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Anche io tengo lo stesso ritmo nei lenti come ora, se faccio nuoto prima anche 10 - 15s/km più lenti. Dopo la maratona andata male mi sto allenando a casaccio cercando di fare un po' di velocità e facendo 3 sport, per fare un esempio domani faccio almeno 70km di bici e domenica gara di 10km
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
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Ultima modifica di disti il ven 28 apr 2017, 21:24, modificato 1 volta in totale.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Non dovevi lavorare fino alle 22? 
Prima 2000 - 1600 - 1200 @ 3.45-3.40 rec 800 @ 4.30
Poi 10x 400 @ 3.15 rec 1.30 fermo
Tutto dalle 17.30 alle 19
Con la pista piena di donzelle nn volevo andare più via
Prima 2000 - 1600 - 1200 @ 3.45-3.40 rec 800 @ 4.30
Poi 10x 400 @ 3.15 rec 1.30 fermo
Tutto dalle 17.30 alle 19
Con la pista piena di donzelle nn volevo andare più via
Re: Allenamento del giorno
Infatti sono ancora a lavoro..mross ha scritto: ven 28 apr 2017, 21:25 Non dovevi lavorare fino alle 22?
Prima 2000 - 1600 - 1200 @ 3.45-3.40 rec 800 @ 4.30
Poi 10x 400 @ 3.15 rec 1.30 fermo
Tutto dalle 17.30 alle 19
Con la pista piena di donzelle nn volevo andare più via
Non è un tantino esagerato?
E dove le hai viste tutte le donzelle? Chi c'era??
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Dopo 2 gg di riposo oggi ho fatto 10km in scioltezza senza problemi.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Se è esagerato vorrei sentire Lucaliffo...
A gratis ne'!
Per le donne è meglio se non mi esprimo... Mia moglie è parecchio gelosa in questo periodo.
A gratis ne'!
Per le donne è meglio se non mi esprimo... Mia moglie è parecchio gelosa in questo periodo.
Re: Allenamento del giorno
E' strano che tu non abbia fatto da pacer alle donzelle però! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
e che ne so? non so nulla della tua situazionemross ha scritto: ven 28 apr 2017, 22:39 Se è esagerato vorrei sentire Lucaliffo...
A gratis ne'!
Per le donne è meglio se non mi esprimo... Mia moglie è parecchio gelosa in questo periodo.
Re: Allenamento del giorno
Stasera non ho avuto tempo. Ho iniziato tardi perché c'era Ruggero che mi ha asciugato...chippz ha scritto: ven 28 apr 2017, 22:46 E' strano che tu non abbia fatto da pacer alle donzelle però!
