Allenamento del giorno

[edorm]

@lucaliffo ho riletto quello che hai scritto ed è assolutamente il mio pensiero, hai ragione.
Il 1500 comunque è tra 4 giorni (4 notti per recuperare) e spero non mi resti sulle gambe il lavoro di oggi !

[disti]

Oggi 23km a 4'40"/km

[correreEcorrere]

per me settimana di semi-scarico, mi sono scocciato con questi ritmi elevati, a ogni uscita intensa cominciano a venirmi crampi pure se la mia alimentazione non è cambiata.
Lunedi 12km a 4,55/5'
mercoledi 3km a 3,55 + 6x 1 +1 a 3,30/3,35
venerdi 12km a 4,55/5'
sabato corto veloce 5km a 4', in realta' non sapevo che fare sono partito con 3km a 5' poi ho accellerato 1° 4,11 2° 4,02 fino a 3,55 l'ultimo venuto molto facile questo corto veloce pero' ieri rispetto ai giorni scorsi si stava freschi non vorrei che fosse effetto caldo- fresco anche se era umido

Da dopo il lockdown, anzi da dopo la pausa invernale sono entrato in un'altra mentalita', ridurre le uscite ma allungarle, a novembre facevo ancora che uscivo tutti i giorni o quasi e mi facevo 7-8km a 5,30, cose che al mio livello non serve a niente. Se sono entrato in quest'ottica magari a settembre comincio pure con i lunghi e i medi
Attualmente non ho piu' voglia di testarmi sui 3km, vedro' di sfruttare il mercoledi e il sabato per fare qualcosa di piu' aerobico e lungo poi bo

[salvassa]

Bravo. Lunghi e medi e farai una grande 10k (se mai ci sarà)

[disti]

Finalmente ce l'ho fatta a concludere il Fartlek e fare 14km di medio . Il Fartlek è il famoso 5 x 3' fast + 1' slow + 5 x 2' fast + 1' slow + 10 x 1' fast +1' slow, in realtà era finito vicino a 13.5km ma ho continuato fino a 14km chiudendoli in 56'18".

[correreEcorrere]

Finalmente ce l'ho fatta a concludere il Fartlek e fare 14km di medio . Il Fartlek è il famoso 5 x 3' fast + 1' slow + 5 x 2' fast + 1' slow + 10 x 1' fast +1' slow, in realtà era finito vicino a 13.5km ma ho continuato fino a 14km chiudendoli in 56'18".

vediamo se ho capito bene, 5 volte 3 minuti al massimo con rec di 1 minuto? poi 10 volte 1 minuto e 1 minuto? allora questo è un medio? che differenza c'è con un medio corso a ritmo uniforme? chiedo perche' molte volte ho fatto tipo 2 forte 1 piano o 1 forte e 1 piano fino a 5-6km e mi usciva l'ipotetica media del mio ritmo del fondo medio

[disti]

Ti sei dimenticato i 2' . Diciamo che è un medio variato e le parti veloci non sono mai al massimo se no non ci arrivi alla fine. Ho visto che i recuperi li ho corsi sui 4'30"/km forse anche leggermente più veloci anche se a me non sembrava.

[salvassa]

Oggi mi sa che @lucaliffo mi incula.. ho mandato mail per chiedere perdono. Attendiamo il responso

[chippz]

Oggi mi sa che @lucaliffo mi incula.. ho mandato mail per chiedere perdono. Attendiamo il responso

Che hai combinato?

[salvassa]

Invece mi ha perdonato...

praticamente avevo un 2x800 più altra roba dopo che ho trasformato in 1000+600 (altra roba dopo rimasta uguale) con il pb sul 1km

Niente di che 3.27 contro 3.30 di prima, probabilmente si poteva fare 3.25 facendo solo quello ma almeno ho rotto il ghiaccio visto che tra sfighe varie e covid ero migliorato tanto, ma senza un riscontro cronometrico dall'ormai lontano Berlino