Oggi corro

[Bixio68]

Oggi mi sono svegliato con le gambe pesanti come non mi accadeva da tempo, purtroppo recupero male cene, viaggi e sforzi prolungati. Decido per una corsa lenta, cardiocentrica.
1h e 3' per 8.57 km a 7:23 con 138 bpm.
La pesantezza alle gambe è sparita e mi sono rilassato.
Quando correvo cardiocentrico con questi battiti andavo a 8:35

Questo il programma per le prossime due settimane con quattro uscite per consolidare l'ora di corsa
1. R + 60' CL
2. R + 75' (3'/1') - Corsa/Camminata (90' la seconda settimana)
3. R + 50' CL
4. R + 60' CL

Vorrei considerare queste due settimane come test per verificare se ci sono le condizioni per iniziare un programma più strutturato che mi porti a correre i 10 km sotto l'ora prima di pensare alla mezza.

Buona domenica !!

[lucaliffo]

allora in ottica cuoretica sei migliorato di brutto! e senza fare il cuoretico ossessivo!
fra un paio di settimane introduci il "lento-svelto", inizialmente frazionato da camminata.
poi successivamente fai la stessa cosa col medio.
poi la stessa cosa col veloce.

[Bixio68]

Aggiungo che oggi ho finito più riposato di quando ho iniziato, mentre nei periodi da cardiocentrico finivo sfinito.

Grazie Luciano


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[lucaliffo]

aho, non lo scrivere agli universitari!!!
se no entro un mese ho 5 clienti in più e poi mi viene l'esaurimento nervoso con tendenze suicide!!!

[Bixio68]

aho, non lo scrivere agli universitari!!!
se no entro un mese ho 5 clienti in più e poi mi viene l'esaurimento nervoso con tendenze suicide!!!

No non lo faccio, primo tengo alla tua salute e secondo non voglio dare fuoco alle polveri. Capisci a mè.

[lucaliffo]

nell'ultimo mese ho avuto 4 niuentri... continuasse così avrei presto problemi di erezione
ma ogni anno in estate qualcuno si sgancia. la mia è un'attività stagionale ondulatoria.

[mb70]

Altri 50' di core stability oggi ho inserito anche gli squat

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[Zedemel]

Vorrei considerare queste due settimane come test per verificare se ci sono le condizioni per iniziare un programma più strutturato che mi porti a correre i 10 km sotto l'ora prima di pensare alla mezza.

Buona domenica !!

vedrai che continuando così e scendendo sotto gli 80kg, verrà quasi automatico.

[mb70]

Stamattina prima dell'alba allenamento riuscito male a causa del sonno. Credo 10 km con qualche tratto di 2' fatto a 4'40".

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[Bixio68]

Giro dal nutrizionista. In un mese ho perso 1/2 kg. , ci sta non sono stato ligio al dovere ma tant'è.
La massa grassa è passata dal 24 al 21 e il giro vita è sceso di 1 cm.

Andiamo avanti !!