Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

oggi invece la depressione mi ha accompagnato nell'allenamento del giorno, parto con l'intenzione di un corto veloce da 20' e alla fine chiudo 5km in 19,50 e piu' di quello sembrava non riuscissi a spingere, non sono riuscito neanche a fare il defaticamento, sto proprio a terra non capisco il motivo eppure ieri 13km li ho fatti a 4,55 poco sotto sembrava di poter correre all'infinito mah cosa da pazzi!

[disti]

Stasera 10km a 5'/km. Si sentiva tutta la bici di questa mattina sui quadricipiti

[zazs]

Per me 12x(600+200) di fartlek, i 600 in 2’44 e i 200 in 37. Media totale dei 9.6 km a 4’12 spaccati

[correreEcorrere]

Per me 12x(600+200) di fartlek, i 600 in 2’44 e i 200 in 37. Media totale dei 9.6 km a 4’12 spaccati

forse volevi dire i 200 in 57, in quanto chiuderesti una 10km ora?

[zazs]

No 200 in 37
Per la precisione 37.33 di media
Non ho idea di quanto farei sui 10
Non preparo le 10Km ma gli 800. La distanza piu lunga che corro di solito sono 12Km, quindi sono poco ottimizzato sul fondo

[NicolaRossi1]

@Dimitry, quello di Zazs é quello che Verkhoshansky definisce "aerobic Fartlek"?

[lucaliffo]

vercho che dá definizioni sull´aerobico é come lydiard che dá definizioni sul sollevamento pesi

[Dimitry]

No, quello è cosa diversa, qui Zatz come fondo di base aveva fondo lento di supporto, mentre quello di Verkho è il picco della costruzione aerobica, un picco anche oltre i lavori di Rondelli da blocco A perchè come fondo di base ha già la soglia aerobica su cui si fanno variazioni in modo da portare il lattato medio a 4-5 mmol, poi per gli 800-1500 mt runners le variazioni possono essere più corte, da 80-200 mt, mentre per i 10k-42k runners sono da 300-400 mt.
Per dire x Cova-Panetta sarebbero 12-15 km già di base a 3'02"-05" con variazioni di 300-400 mt ben veloci, anche a V da 3000 mt, il totale veloce in metri può partire da un 15% fino ad ad alti livelli anche 40%-65% del totale in metri.

[lucaliffo]

No, quello è cosa diversa, qui Zatz come fondo di base aveva fondo lento di supporto, mentre quello di Verkho è il picco della costruzione aerobica, un picco anche oltre i lavori di Rondelli da blocco A perchè come fondo di base ha già la soglia aerobica su cui si fanno variazioni in modo da portare il lattato medio a 4-5 mmol, poi per gli 800-1500 mt runners le variazioni possono essere più corte, da 80-200 mt, mentre per i 10k-42k runners sono da 300-400 mt.
Per dire x Cova-Panetta sarebbero 12-15 km già di base a 3'02"-05" con variazioni di 300-400 mt ben veloci, anche a V da 3000 mt, il totale veloce in metri può partire da un 15% fino ad ad alti livelli anche 40%-65% del totale in metri.

scusa dimitry ma come fai in 13km a base giá tirata a farne 7 a ritmo 3000? viene una media vicinissima al ritmo 10k...
puó essere plausibile per zasz che é velocista ed ha delle velocitá aerobiche lungi dall´ottimizzato...

[Dimitry]

Dipende dal range, tanto che gli 80 metri possono essere anche massimali, alla fine tra kmaggio scelto, lunghezza variazione scelta, % totale di parte veloce deve riportare tutto; Io ho un foglio excel dove inserisco questi dati ed esce fuori il fartlek che voglio, sia x i fatlek a tempo che fa Rondelli dove la parte lenta per i tops è a 3' e 20" e sia per il fartlek più intensi, di Verkhoshansky.