Dimitry ha scritto: lun 13 lug 2020, 11:45
Dipende dal range, tanto che gli 80 metri possono essere anche massimali, alla fine tra kmaggio scelto, lunghezza variazione scelta, % totale di parte veloce deve riportare tutto; Io ho un foglio excel dove inserisco questi dati ed esce fuori il fartlek che voglio, sia x i fatlek a tempo che fa Rondelli dove la parte lenta per i tops è a 3' e 20" e sia per il fartlek più intensi, di Verkhoshansky.
che vuol dire tops?
prima parlasti di cova e di base a 3´02... non credo proprio che avrebbe potuto fare 16x400 (2´34) rec 400 (3´02) perché uscirebbero 13km a
2´48 e con variazioni toste.
ora parli di top con base 3´20, potrebbe essere il caso di edorm... allora dovrebbe fare 16x400 (2´45) rec 400 (3´20), 13km a media 3´02. ce la fa? no!
Dicevo che ho formule excel diverse per i due tipi di fartleks.
I fartleks di rondelli sono a base 3' e 20" per i top runner che ha avuto cioè cova e panetta.
Quelli di Verkho é a SA come base, ma la media finale è a SAN o poco oltre la SAN, se fai i calcoli è sempre vincolato sul ritmo finale per cui x Cova la media finale sarebbe sui 2' e 53"-56" (aveva 61'52"sui 21k). Se vuoi mettere fissi 2 fattori: ritmo 3000 metri sulla parte veloce e frazioni veloci di 400 mt varia il numero di prove e quindi la % di mt veloci sul totale.
Secondo me la SA Cova ce l'aveva sui 185" mettendo 154" ogni 400 mt, vengono 12 x 400 con il 38% di metri totali veloci, 400 mt a 2 e 34" alternati a 653 mt a 3'05", media finale 13 km a 2'53"50.
A media 2'56" vengono 9-10 x 400 mt e % del 30% con tratto base di 933 mt a 3'05".
ma allora chi sarebbero sti top con 40-65% di parte veloce?
comunque anche cosí col czz che cova faceva 13km variati a 2´53 (in allenamento).
per questo vercho deve tacere nel settore fondo: i suoi calcoli valgono solo per velocisti che aerobicamente sono ciofeche. quindi nel fondo non valgono per nessuno.
lucaliffo ha scritto: lun 13 lug 2020, 15:27
ma allora chi sarebbero sti top con 40-65% di parte veloce?
comunque anche cosí col czz che cova faceva 13km variati a 2´53 (in allenamento).
per questo vercho deve tacere nel settore fondo: i suoi calcoli valgono solo per velocisti che aerobicamente sono ciofeche. quindi nel fondo non valgono per nessuno.
e chi ha scritto prima che per forza deve essere ritmo 3000 mt, io ho scritto tutti i range possibili, in realtà è molto elastico anche molto scalabile x per una crescita graduale in blocco A se uno non è ancora al top essendo inverno.
Visto che è in argomento vi posto il mio lavoro di oggi di cui sono soddisfatto
Coach @Dimitry è geniale. Ogni volta penso di aver raggiunto il limite ed invece riesce sempre a farmi andare un po più forte
10x(500+300)
500 in 2’15”9 e 300 in 56.8 per una media totale sugli 8km di 4’00”8
Bello tosto
Metto anche il grafico di freq cardiaca e passo
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Oggi altro allenamento di : 10 x 500m rec. 500m. I 500m forti in 1'54" e i 500m lenti in 2'23". Preso dallo sconforto ho provato a fare forte l'ultimo e per fortuna è venuto in 1'36".
C'è da dire anche che aveva piovuto e con le strade bagnate le Pegasus non hanno tanto grip
disti ha scritto: mar 14 lug 2020, 20:20
Oggi altro allenamento di : 10 x 500m rec. 500m. I 500m forti in 1'54" e i 500m lenti in 2'23". Preso dallo sconforto ho provato a fare forte l'ultimo e per fortuna è venuto in 1'36".
C'è da dire anche che aveva piovuto e con le strade bagnate le Pegasus non hanno tanto grip
Ieri e oggi non tanto siamo sui 27°C anche se con umidità alta almeno stasera (il meteo dice 70%).
@lucaliffo
Che vuol dire DERCA?
Comunque ho poca voglia in questo period perché non ci sono gare e probabilmente non farò neanche una maratona quest'anno
: 10 x 500m rec. 500m. I 500m forti in 1'54" e i 500m lenti in 2'23". Preso dallo sconforto 
