Allenamento del giorno

[NicolaRossi1]

Fa tanto caldo li?

Ieri e oggi non tanto siamo sui 27°C anche se con umidità alta almeno stasera (il meteo dice 70%).
@lucaliffo
Che vuol dire DERCA?
Comunque ho poca voglia in questo period perché non ci sono gare e probabilmente non farò neanche una maratona quest'anno

DERCAzzo presumo

[lucaliffo]

sí, ho scordato la desinenza

[disti]

si l'ho capito con un po' di ritardo. Comunque concordo

[Lord_Phil]

Mi sa che se non hai voglia, per una settimana meglio fare solo corsa lenta.
Ma secondo me una gara all'estero in autunno la trovi. Una non troppo rinomata, quindi con meno partecipanti. Certo capisco che viaggiare (voli, costi ecc) non sia cosi semplice.

[correreEcorrere]

io stasera ho azzardato un progressivo, dopo i primi 2km di risc poi viaggiavo sui 4,20 a un certo punto mi sono scocciato e siccome the body was moving ho finito con gli ultimi 3 a 3,54 3,55 e 3,45. Totale 12km. Gli ultimi 3km possono dare un indicazione o è solo illusione?

[disti]

Oggi volevo fare un po' di velocità e ho fatto 10 x 200m rec. 1'20" circa(quando sentivo che avevo recuperato ripartivo) ovviamente su strada (misurata non da GPS). Questi i tempi:
36.4, 35.2, 35.3, 34.6, 35.2, 34.8, 35.8, 35.0, 37.4, 33.4.
Ero molto impegnato quasi a tutta, nell'ultimo a tutta ma sentivo di correre malissimo.
Che riscaldamento fate per queste ripetute veloci? Io ho fatto 8km di CL + 6 allunghi ma penso che non sia il riscaldamento ideale

[chippz]

Che riscaldamento fate per queste ripetute veloci? Io ho fatto 8km di CL + 6 allunghi ma penso che non sia il riscaldamento ideale

Troppissimo! Già 3 km sono sufficienti (nel tuo caso, altrimenti pure meno).. però ti servirebbe fare qualche drills e stretching dinamico oltre agli allunghi.

[correreEcorrere]

io le ho abolite le ripetute corte, forse un giorno faro' i 400 se imparero' a gestirmi. Il giorno dopo le rip brevi se esco a correre mi sento robocop.

[disti]

io le ho abolite le ripetute corte, forse un giorno faro' i 400 se imparero' a gestirmi. Il giorno dopo le rip brevi se esco a correre mi sento robocop.

È normale penso mi sentirò così anch'io domani. Nella corsa serve tutto, poi se capita vorrei provare un 1500m e quindi mi devo "sbloccare" un po' .
@chippz
Grazie, credo che tutta questa corsa lenta prima non va bene, ero un po' imballato. Comunque in pista vengono molto meglio

[zazs]

@disti 8km di riscaldamento non si possono sentire
3km sopra i 5 a km, un po di stretching dinamico, un po di tecnica di corsa (skip, calciata, doppio impulso etc) qulache allungo, 5 min senza fare niente e poi via con i 200 da fare in pista. Per strada chissà quanti metri hai corso. Il gps su distanze cosi brevi (a meno che non misuri prima facendo delle prove di passo piu volte) sbaglia anche 20mt