disti ha scritto: gio 16 lug 2020, 20:16
Oggi volevo fare un po' di velocità e ho fatto 10 x 200m rec. 1'20" circa(quando sentivo che avevo recuperato ripartivo) ovviamente su strada (misurata non da GPS). Questi i tempi:
36.4, 35.2, 35.3, 34.6, 35.2, 34.8, 35.8, 35.0, 37.4, 33.4.
Ero molto impegnato quasi a tutta, nell'ultimo a tutta ma sentivo di correre malissimo.
Che riscaldamento fate per queste ripetute veloci? Io ho fatto 8km di CL + 6 allunghi ma penso che non sia il riscaldamento ideale
Riscaldamento molto elaborato. Del tipo, ad esempio, 30' in cui parto da jogging per arrivare a corsa lenta, poi ci inserisco qualche minuto di svelto alternato fino quasi medio. Dopodiché drills di tecnica e allunghi a velocità crescente. Altri esercizi di stretching dinamico e pronto a partire.
Non è affatto male il tuo allenamento. Io settimana scorsa ho fatto 6x200 due serie r.2'/4 (media 34.04 // 34.76) pure io in strada segnata.
Ho una gamba a mezzo servizio per adesso, non riesco a spingere al massimo, ma comunque va bene.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
zazs ha scritto:[mention]disti[/mention] 8km di riscaldamento non si possono sentire
3km sopra i 5 a km, un po di stretching dinamico, un po di tecnica di corsa (skip, calciata, doppio impulso etc) qulache allungo, 5 min senza fare niente e poi via con i 200 da fare in pista. Per strada chissà quanti metri hai corso. Il gps su distanze cosi brevi (a meno che non misuri prima facendo delle prove di passo piu volte) sbaglia anche 20mt
Non li ho fatti col GPS, ho una strada misurata di 400m misurata ogni 100m. Per sicurezza ho misurato pure con Maps il tratto che ho utilizzato oggi e mi da 200m precisi. Purtroppo in pista non ci posso andare se no mai li avrei fatti in strada
disti ha scritto: gio 16 lug 2020, 20:16
Che riscaldamento fate per queste ripetute veloci? Io ho fatto 8km di CL + 6 allunghi ma penso che non sia il riscaldamento ideale
Troppissimo! Già 3 km sono sufficienti (nel tuo caso, altrimenti pure meno).. però ti servirebbe fare qualche drills e stretching dinamico oltre agli allunghi.
Secondo me per la durata del riscaldamento come per quasi tutto vige il relativismo. E' vero che sono ripetute di 200m ma dipende chi è a farle e per cosa le sta facendo. Se a farle è un velocista o un mezzofondista veloce ok ma se a farle è un maratoneta allora farle precederle anche da un bel po' di corsa lenta ci può stare.
10x200 con più di 1' di recupero da fermo per un maratoneta è già qualcosa di estremamente veloce ma dato che il suo obbiettivo non sono i 400m ma lavorare per avere una riserva di velocità anche in condizioni di affaticamento muscolare per me così tanta corsa lenta prima non è una cosa assurda
disti ha scritto: gio 16 lug 2020, 20:16
Che riscaldamento fate per queste ripetute veloci? Io ho fatto 8km di CL + 6 allunghi ma penso che non sia il riscaldamento ideale
Troppissimo! Già 3 km sono sufficienti (nel tuo caso, altrimenti pure meno).. però ti servirebbe fare qualche drills e stretching dinamico oltre agli allunghi.
Secondo me per la durata del riscaldamento come per quasi tutto vige il relativismo. E' vero che sono ripetute di 200m ma dipende chi è a farle e per cosa le sta facendo. Se a farle è un velocista o un mezzofondista veloce ok ma se a farle è un maratoneta allora farle precederle anche da un bel po' di corsa lenta ci può stare.
10x200 con più di 1' di recupero da fermo per un maratoneta è già qualcosa di estremamente veloce ma dato che il suo obbiettivo non sono i 400m ma lavorare per avere una riserva di velocità anche in condizioni di affaticamento muscolare per me così tanta corsa lenta prima non è una cosa assurda
Per me invece è tanto proprio perché è un maratoneta. Quindi già non è portato per ritmi di velocità, se poi prima gli facciamo pure perdere brillantezza con 40' di corsetta, allora servirà ancora meno.
Ovviamente dipende sempre dalla finalità del singolo allenamento e dal contesto all'interno del programma. Perché ok voler pensare a mettere un po di brillantezza, ok a voler fare un po di allenamenti più veloci, ma devono avere un continuo.
Sono d’acvordo con @chippz
Fare 8 km e poi 10X200 è il modo migliore per farsi male (e ne so qualcosa, benedetto vecchio coach)
Ci arrivi con le gambe imballate quando dovresti essere brillante
Come ha confermato anche @disti nee ripetute stava completamente imballato
L’allenamento deve avere un tema
Se fai velocita e brillantezza quello devi curare, e non mettere insieme carne e pesce
Gran parte degli amatori sono fissati con i km, per loro è come aumentare il conto in banca, più km, più ricco e felice
Si ad essere sincero ho pensato che sarebbero venuti pochi km pur sapendo che è un ragionamento sbagliato .
Comunque oggi le ripetute si sentono eccome sulle gambe, spero di non correre veramente cone RoboCop stasera
Molto importante credo sia fare esercizi di mobilità, stretching dinamico, allunghi ecc
Discorso pista, per me non è solo un fatto di gps, ma dell'ambientr, atmosfera che ti da quel qualcosa in piu. Per strada, tra marciapiedi, macchine, case ecc non ti sbra di fare atletica, e dai quel qualcosa in meno, che anche solo 1 secondo di piu fa la differenza. In pista c'è uno spirito diverso
Volevo sapere:
Il mio allenatore mi ha mandato un nuovo piano di allenamento.
Le ripetute sono intervallate da dei "porcatroia". Che vuol dire?
A che percentuale della San corrisponde il "porcatroia":lol:
.
Che vuol dire?