Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

eccomi, 3x2000 rec 2,30 da fermo? detto ieri fatto oggi

i tempi:
1) 3,49
2)3,43

1)3,44
2)3,40

1)3,46
2)3,40

considerando che il mio pb sui 3000 è di 11,23 stasera ci sono cascato dinuovo, sono sfociato nel vo2max, primo km fatto contro vento e secondo con vento a favore anche se non era forte ma si sentiva leggermente.

[chippz]

Temponi! Ora devi vedere come te la cavi con recuperi in corsetta e aggiungendone un altro.. ma sei sulla buona strada!

[correreEcorrere]

Temponi! Ora devi vedere come te la cavi con recuperi in corsetta e aggiungendone un altro.. ma sei sulla buona strada!

non mi interessano i 10 000 per il momento, mi voglio velocizzare considera che qui non c'è accenno alla riapertura delle gare su strada, credo che se ne riparla a ottobre sempre che non ci sia un altro lockdown

[disti]

Grande allenamento! Sinceramente mi hai sorpreso non ti facevo capace di questi tempi come ora. Se vuoi velocizzare fai anche ripetute di 200m e 400m anche se non ti piacciono

[correreEcorrere]

Grande allenamento! Sinceramente mi hai sorpreso non ti facevo capace di questi tempi come ora. Se vuoi velocizzare fai anche ripetute di 200m e 400m anche se non ti piacciono

a chi lo dici, se non fosse che il percorso è misurato penserei che il garmin mi abbia perculato.
Per i 200 e i 400 saranno pure utili e mi piacciono eccome perche' mentalmente le reggo meglio pero' le tiro troppo e non so quanto possono servire fatte cosi visto che voglio migliorare nei 3000 e 5000

[lucaliffo]

eccomi, 3x2000 rec 2,30 da fermo? detto ieri fatto oggi

i tempi:
1) 3,49
2)3,43

1)3,44
2)3,40

1)3,46
2)3,40

considerando che il mio pb sui 3000 è di 11,23 stasera ci sono cascato dinuovo, sono sfociato nel vo2max, primo km fatto contro vento e secondo con vento a favore anche se non era forte ma si sentiva leggermente.

media 3´44, con una seduta del genere dovresti tenerla in un 5000

[disti]

Oggi 21km a 4'40"/km in leggera progressione. Mi sentivo abbastanza bene infatti oggi 30km proseguendo a 4.30 li avrei fatti senza problemi, ho pure fatto un pr in una salita di 600m all'ultimo km

[Lord_Phil]

@correreEcorrere direi ottimi ritmi!

[correreEcorrere]

ieri mattina gym con focus sulle gambe, stamattina avevo i doms mi bruciavano le cosce. Stasera un po' meglio sono uscito per una cl lunga ho fatto 14km a 4,53

[disti]

Oggi di nuovo velocità con i 200m, ho fatto 10 x 200m rec.1'10" + rec. 7' jogging + 1000m. Questi i tempi:
35.8, 35.8, 35.7, 35.0, 35.3, 35.4, 35.6, 35.2, 35.6, 34.2 - 3'25". Non mi sembra male, il 1000m l'ho corso bene invece i 200m mi distruggono.
Stavolta come riscaldamento ho fatto:
1) 3km di CL
2) stretching dinamico come questo:
https://youtu.be/ximZfmqh2hI
senza lunghe walk e carioca
3) skip A, skip B, Corsa calciata e poi un'altra andatura che non mi ricordo come si chiama
4)5 allunghi
Non ho notato grandi differenze però ho come l'impressione che mi verranno meno doms domani