Allenamento del giorno

[spiritolibero]

Spiritolibero che tempi hai? E quanti anni?

39 anni. Ma tempi molto peggiori dei tuoi, neanche vale la pena annotarli.

[lucaliffo]

il 3x3000 rec 4´jog di appiedato merita una citazione:
-9:47.68
-9:48.64
-9:34.24

media 3´14, ultimo 3´11.
il recupero "porca troia" funziona

[correreEcorrere]

che miglioramento, ma quanto ha sui 10km che non ricordo? e un 3000 secco ora lo farebbe in 9' netti, ricordo che l'anno scorso entro' in crisi che piu' di 9 e qualcosa non riusciva a fare

[disti]

il 3x3000 rec 4´jog di appiedato merita una citazione:
-9:47.68
-9:48.64
-9:34.24

media 3´14, ultimo 3´11.
il recupero "porca troia" funziona

Mostruoso! Ha trovato qualcosa di negativo pure oggi?

[lucaliffo]

il 3x3000 rec 4´jog di appiedato merita una citazione:
-9:47.68
-9:48.64
-9:34.24

media 3´14, ultimo 3´11.
il recupero "porca troia" funziona

Mostruoso! Ha trovato qualcosa di negativo pure oggi?

sí, dice che c´é una nube di cavallette nel nord dell´argentima

[lucaliffo]

che miglioramento, ma quanto ha sui 10km che non ricordo? e un 3000 secco ora lo farebbe in 9' netti, ricordo che l'anno scorso entro' in crisi che piu' di 9 e qualcosa non riusciva a fare

9 netti non credo, ha 9´18 un anno fa.
abbiamo fatto molto volume ma pochissima velocitá (e quella poca manco gli esce benissimo).
sta seduta l´abbiamo progettata appositamente oggi perché prevedevamo freschetto.
sui 10k ha 33´28 strada e 33´49 pista inizio 2019.

[zazs]

Complimenti ad appiedato! Ottimo allenamento

[spuffy]

Con un tempo sui 10000 quindi cca di 32:30 il 9 netto c'è... Con 33:05 feci 9:06

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[Zedemel]

che miglioramento, ma quanto ha sui 10km che non ricordo? e un 3000 secco ora lo farebbe in 9' netti, ricordo che l'anno scorso entro' in crisi che piu' di 9 e qualcosa non riusciva a fare

9 netti non credo, ha 9´18 un anno fa.
abbiamo fatto molto volume ma pochissima velocitá (e quella poca manco gli esce benissimo).
sta seduta l´abbiamo progettata appositamente oggi perché prevedevamo freschetto.
sui 10k ha 33´28 strada e 33´49 pista inizio 2019.

Volume is the key, molto bravo Appiedato!!!

[L'Appiedato]

Non capisco perchè vi stupiate tanto. Ve l'ho detto che mi sono fatto ricrescere i baffi!
Tornando seri, ieri la gamba era buona ma le condizioni sono molto importanti, ieri c'erano 10 gradi in meno di venerdì e non c'era quasi vento (vero è che quei tempi non li feci nemmeno in inverno)
Come ho già detto a luc è un periodo che al di là dei tempi fisicamente sto bene (a parte qualche problemino al piede), sono motivato, non mi pesa correre e recupero bene.
Stare bene è fondamentale per provare ad innescare un circolo virtuoso di stress e supercompensazione che possa portare ad uno sperato miglioramento.
Per il momeno sto bene, vedremo se verranno anche miglioramenti certificati.
L'idea era di puntare ad una maratona ma tenendo almeno per i mesi estivi, vista l'incertezza del periodo, una preparazione in po' generica.
Ahime' più le settimane passano e più temo che sarà impossibile correre entro l'anno una classica maratona per cui a breve penso che dovremo pensare a cosa fare.
Come diceva luc, negli allenamenti lattacidi faccio abbastanza schifo, soprattutto non riesco a sviluppare quella differenza di velocità che ci dovrebbe essere tra un 400 ed un 3000 e questo penso sia dovuto ovviamente a limiti fisici, tecnici ma anche psicologici perchè pur essendo consapevole che quegli allenamenti sono importanti tendo a snobbarli perchè non mi danno la soddisfazione che mi può dare un medio ben riuscito o una serie di ripetute lunghe ben fatte.