Allenamento del giorno

[chippz]

Sì, ma in discesa senti tutti i muscoli tirare e ti sembra che se non rallenti ti vai a schiantare..

[disti]

La sento spesso sta cosa: forte in salita, scarso in discesa. E non riesco a capire come possa essere possibile. La discesa è cosi facile È in discesa

Parlo di discese tecniche, in quelle normali recuperavo. Quella nel bosco era talmente ripida (prima c'era una salita di simile pendenza di circa 1km fatta a 13'40"/km)che non avrei fatto mai e poi mai se non l'avessi incontrata in questa occasione.

Edit: ho controllato il Garmin e mi dice pendenza media 42% e il fondo era fatto di aghi di pino secchi, pigne e terra

[salvassa]

Idem come disti, nelle discese tecniche mi passano le vecchie col passeggino

Questo unita alla tendenza a partire a razzo e finire a ...azzo fa sì che nei trail passo alla prima salita molto avanti e finisco molto indietro

Ricordo il trail dei due laghi qui vicino Roma, passaggio alla prima salita dopo 5km insieme alla prima donna, specialista dei trail e cmq con un sano 1h24 in mezza. Passaggio a metà fino a scollinare a 10-11km ancora degno. Da lì in poi una sequela di sorpassi subiti

[L'Appiedato]

Oggi Trail di 18.5km e 600m D+ sull'Etna chiuso alla media di 5'53"/km. Posti bellissimi ma il trail non fa per me , in salita ero sicuramente tra i 20 più forti ma in discesa tra i 20 più scarsi e ho perso tantissime posizioni. In una discesa sul bosco ripidissima di 1km penso di aver preso almeno 3' anche da chi era molto dietro, si lanciavano tutti come pazzi io sembravo un paraplegico

Prima o poi un trail avrei proprio voglia di provarlo.
Io ieri avevo in programma 3km di riscaldamento piú 21km svelti ma non sono per nulla soddisfatto perchè le sensazioni non erano correlate con il cardio e con la velocità.
Andata tendenzialmente a salire con qualche strappetto, ritorno a scendere. Arrivo al giro di boa e guardo l'orologio, media 4:06 mi dico bene, è un percorso in cui nella parte a scendere posso guadagnare 15sec/km facilmente. Invece col cavolo...guardavo il GPS e faticavo a stare sotto i 4 ma il cuore rimaneva troppo su per quel passo. A parte gli ultimi 2km che mi sono piantato (anche causa mancanza d'acqua e per il caldo) le sensazioni erano di facilità ma il risultato non era buono.
Insomma mi sembrava di correre forte e facile ma non andavo ne forte ne facile. 169bpm di media per uno svelto sono troppi.
Forse giovedì sullo stesso percorso ho spinto più del necessario perchè uscí uno dei lunghi lenti più veloci di sempre, tutto a bocca chiusa faticando zero.
Oggi ero quasi convinto a ripetere l'allenamento ma poi la ragione ha avuto la meglio e mi sono fatto 13km lenti come da programma.

[Lord_Phil]

@disti ah ok se era tecnica allora è un'altra cosa

@appiedato sarà stata colpa del caldo.
Giovedì lungo lento e sabato lungo svelto?

[disti]

@L'Appiedato
Il caldo fa tanto, comunque non farti troppi problemi era solo uno svelto e non credo che il ritmo doveva essere preciso sopratutto su un percorso del genere.
Se devi provare un Trail fallo lontanissimo dalle gare che ti interessano

[L'Appiedato]

@disti ah ok se era tecnica allora è un'altra cosa

@appiedato sarà stata colpa del caldo.
Giovedì lungo lento e sabato lungo svelto?

Sí, ma questa settimana era leggera in generale ormai un lungo lento (diciamo una ventina di km) lo recupero veloce.
Il caldo? Ti dico la verità: ieri e oggi c'era caldo ma ieri a differenza di oggi non l'ho nemmeno sofferto tant'é che non mi sono nemmeno fermato a bere un sorso alla fontanella in cui solitamente nei lunghi mi fermo.

[L'Appiedato]

@L'Appiedato
Il caldo fa tanto, comunque non farti troppi problemi era solo uno svelto e non credo che il ritmo doveva essere preciso sopratutto su un percorso del genere.
Se devi provare un Trail fallo lontanissimo dalle gare che ti interessano

Sì sì...medio, svelto sono allenamenti dove non devi guardare troppo il cronometro però diciamo che io su quel percorso ho i miei riferimenti e sabato non ho avuto un riscontro positivo. Cmq la prossima settimana è abbastanza tosta per cui oggi ho fatto bene a rispettare il piano.
Come diceva mio nonno "stum insima i prim dann", cioé stiamo sui primi danni/ accettiamo i primi danni e non cerchiamo di procedere facendo ancora peggio
Ps.
Ho scaricato l'app nike training center (gratuita), ci sono degli esercizi guidati di stretching, yoga, mobilità articolare ecc ecc...abb carino

[salvassa]

Prima o poi un trail avrei proprio voglia di provarlo.

Odo le urla di giubilo di Luc da qui

[lucaliffo]

Prima o poi un trail avrei proprio voglia di provarlo.

Odo le urla di giubilo di Luc da qui

sí sí. ho avuto un orgasmo bicazzico tripallico