Allenamento del giorno

[NicolaRossi1]

Dimitry, da quanto scrive Zazs, pare abbiate mollato buona parte di condizionamento aerobico per concentrarvi su lavori specifici.
Confermi?

[Dimitry]

Dimitry, da quanto scrive Zazs, pare abbiate mollato buona parte di condizionamento aerobico per concentrarvi su lavori specifici.
Confermi?

si ma perchè oramai manca poco agli italiani.

[disti]

Oggi allenamento ignorante in pista, ho fatto: 3000m rec. 4' + 2x 1000m rec. 2' + 4 x 400m rec. 1'. Il 3000m in progressione (3'45" - 3'45" - 3'31") perché ho tirato un 2000m ad una mia amica, i 1000m entrambi in 3'30", i 400m in 1'21" - 1'20" - 1'18" - 1'17".
Venerdì dovrei correre un 1500m anche se ancora ho qualche dubbio perché è una gara che proprio non so correre e sicuramente farò ridere .

[lucaliffo]

alcuni lavori del ragazzo che fece la mezza (ottimistica, gps) da solo in 1h15. quello che un anno fa lo allenava GB.

5x1500 (3´22)r.3´j/f + 800 (3´10) pista
17km medio (3´41) ondulato a tratti sterrato
20x400 (3´09)r.1´j pista
3x3000 (3´27)r.4´j 30° pista

4x3000 r.4´j a 3´23 in pista

[chippz]

alcuni lavori del ragazzo che fece la mezza (ottimistica, gps) da solo in 1h15. quello che un anno fa lo allenava GB.

5x1500 (3´22)r.3´j/f + 800 (3´10) pista
17km medio (3´41) ondulato a tratti sterrato
20x400 (3´09)r.1´j pista
3x3000 (3´27)r.4´j 30° pista

4x3000 r.4´j a 3´23 in pista

Un altro cavallo (che migliora a vista d'occhio) alla spuffy?

[lucaliffo]

speriamo di vedere miglioramenti anche in gara che finora per vari motivi (caldo / dislivelli / troppe curve / partenza a razzo) non sono stati all´altezza

[disti]

alcuni lavori del ragazzo che fece la mezza (ottimistica, gps) da solo in 1h15. quello che un anno fa lo allenava GB.

5x1500 (3´22)r.3´j/f + 800 (3´10) pista
17km medio (3´41) ondulato a tratti sterrato
20x400 (3´09)r.1´j pista
3x3000 (3´27)r.4´j 30° pista

4x3000 r.4´j a 3´23 in pista

Da quanto tempo corre? Questo ragazzo può diventare fortissimo.
Per me oggi 10km di medio con 8km a 4.05(un orologio svizzero ) + 1km 4 + 1km 3.52 poi rec 1' corsa lenta e 5 x 1' forte + 1'piano con i minuti forti a 3'40 circa e le parti lenti a 4.50.

[lucaliffo]

ha 29 anni eh...
da allievo-junior faceva il velocista, 56 sui 400. poi calcio. ora corre regolarmente da 5 anni

[zazs]

Per me oggi il lavoro lattacido piu duro mai fatto
4x400 rec 8’ fatti variati 2x(100+100) il primo 100 piu lento sui 15/16 e il secondo 100 piu forte sui 13/14. Gli ultimi 100 del 3 e 4 400 mi sono imballato dall’acido
I 4 400 variati sono usciti 59-58-60-62
Ci ho messo 10 min per riprendere a camminare

[maarco72]

Per me oggi il lavoro lattacido piu duro mai fatto
4x400 rec 8’ fatti variati 2x(100+100) il primo 100 piu lento sui 15/16 e il secondo 100 piu forte sui 13/14. Gli ultimi 100 del 3 e 4 400 mi sono imballato dall’acido
I 4 400 variati sono usciti 59-58-60-62
Ci ho messo 10 min per riprendere a camminare

Ottimo....ricordo che Nel pre pb 800m ne feci 4 in 58/59..rec 4/5'...