Oggi corro

[mb70]

Ottimo

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[mb70]

Stamattina 2,5 km di riscaldamento, 5,5 km tra il 5'30" e il 5'50", infine 2 km di raffreddamento. Il trail è ancora tutto nelle gambe ma la notizia è che ho riportato il buco della cintura a 6 mesi addietro!!

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[Bixio68]

Bene, tocchiamo ferro e corriamo !!

[Zedemel]

Stamattina 2,5 km di riscaldamento, 5,5 km tra il 5'30" e il 5'50", infine 2 km di raffreddamento. Il trail è ancora tutto nelle gambe ma la notizia è che ho riportato il buco della cintura a 6 mesi addietro!!

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[chippz]

Ottima notizia!

[Bixio68]

Oggi :
10' di CL come riscaldamento a 7:35
50' di CLS a 6:41 con Fc media 142 bpm
Totale 8,80 km

[lucaliffo]

Oggi :
10' di CL come riscaldamento a 7:35
50' di CLS a 6:41 con Fc media 142 bpm
Totale 8,80 km

"cls" nel senso che già senti un leggero sforzo?
i bpm mi sembrano contenuti... quanto sarebbe la fcmax?
e comunque migliori a larghi passi. okkio a non esagerare.

[Bixio68]

Oggi :
10' di CL come riscaldamento a 7:35
50' di CLS a 6:41 con Fc media 142 bpm
Totale 8,80 km

"cls" nel senso che già senti un leggero sforzo?
i bpm mi sembrano contenuti... quanto sarebbe la fcmax?
e comunque migliori a larghi passi. okkio a non esagerare.

La Fc Max è 190.
L'ultima CL fatta a 136 bpm a 7:08 per 10 km.
Gli ultimi due km i bpm erano 150 e andavo a 6:15 con punte a 5:50 ma mi sentivo veramente bene, respiro regolare e mai in affanno.
Luc mi meraviglio anche io, mi sento bene e recupero velocemente. Cerco di non strafare ma di aumentare con gradualità.
Può essere che sto mangiando un pò in più, soprattutto carbo come suggerito dal nutrizionista.
Intanto andiamo avanti come mi avevo suggerito per due settimane con la CLS, poi inserisco la CM e poi il VELOCE. Purtroppo non avendo riferimenti di gare su 10 km e visti i miglioramenti non è semplice impostare ritmi.

[Bixio68]

Edit:
I bpm medi della CLS sono 146


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[mb70]

Per me 20' cl; 7 x500 mt tra il 5' e il 5'20" con recupero 2'30" e infine cl. In tutto 10,3 km.

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