Allenamento del giorno

[sabba]

Grazie @lucaliffo e @maarco72 per i commenti.

Mmh, in effetti i 7*1000 Rec 400m, a livello di tempo di recupero, mi erano venuti lunghetti. Ecco il dettaglio:

Ripetute: 3:16.6, 3:14.2, 3:14.7, 3:15.1, 3:16.6, 3:16.2, 3:15.1
Recuperi: 2:53.4, 3:02.5, 3:01.9, 2:47.4, 3:01.7, 3:11.9

Quindi tutti i tempi di recupero sono stati >90% del tempo impiegato nelle ripetute.

Ho ripescato un lavoro di agosto di 7x1000 Rec.200 (tempi di recupero intorno a 1:50-1:55) e le ripetute mi sono venute intorno a 3:19-3:20 (ultima piu' tirata in 3:16).

Sicuramente sono resistente sulle lunghe distanze; due settimane fa ho fatto 2h30 a 4:00/km e lo stesso faro domenica, senza troppi problemi. Ha molto senso che mi manchi la restistenza SPECIFICA che dici @lucaliffo, anche perche' la alleno poco (focalizzandomi principalmente sulla maratona).

[chippz]

Ha molto senso che mi manchi la restistenza SPECIFICA che dici lucaliffo, anche perche' la alleno poco (focalizzandomi principalmente sulla maratona).

Allenando quella potresti limare un po i pb 5/10 km

[Ericradis]

Grazie @lucaliffo e @maarco72 per i commenti.

Mmh, in effetti i 7*1000 Rec 400m, a livello di tempo di recupero, mi erano venuti lunghetti. Ecco il dettaglio:

Ripetute: 3:16.6, 3:14.2, 3:14.7, 3:15.1, 3:16.6, 3:16.2, 3:15.1
Recuperi: 2:53.4, 3:02.5, 3:01.9, 2:47.4, 3:01.7, 3:11.9

Quindi tutti i tempi di recupero sono stati >90% del tempo impiegato nelle ripetute.

Ho ripescato un lavoro di agosto di 7x1000 Rec.200 (tempi di recupero intorno a 1:50-1:55) e le ripetute mi sono venute intorno a 3:19-3:20 (ultima piu' tirata in 3:16).

Sicuramente sono resistente sulle lunghe distanze; due settimane fa ho fatto 2h30 a 4:00/km e lo stesso faro domenica, senza troppi problemi. Ha molto senso che mi manchi la restistenza SPECIFICA che dici @lucaliffo, anche perche' la alleno poco (focalizzandomi principalmente sulla maratona).

L’analisi fatta da Luc mi sembra proprio azzeccata. Tra l’altro a questo punto della preparazione in maratona inserire delle ripetute più lunghe o recupero attivo mi sembra anche funzionale alla distanza.

[sabba]

Comunque quella zona specifica mi interessa, se voglio provare ad arrivare a correre una maratona a 3:30/km, ahahahah, bello sognare. (:

[disti]

Oggi 14km di CL. Sono andato alla ciclabile ma non l'ho fatta tutta perché ho visto cani randagi in lontananza.
Questo è quello che mi è capitato alcune volte(Io però preferisco scappare )
https://www.siracusaoggi.it/wp-content/ ... 8.11-1.mp4

[lucaliffo]

io invece li attacco e scappano come coniglietti codardi

[lore75]

Stasera ho fatto le "tanto attese" ripetute da 4x2000, recupero 800m jog.

Decisamente un po' sottotono, tempi: 6:47 (3:22+3:25), 6:50 (3:22+3:28), 6:55 (3:27+3:28), 6:57 (3:27+3:30), considerando che un mese fa correvo 7x1000 (recupero 400m jog) in 3:15-3:16. Sarà stata una giornata no e/o devo rientrare nell'ottica delle ripetute più lunghe di 1000.

Sottotono non direi. Hai in canna un PB sui 10mila di qualche decina di secondi

[lore75]

@sabba
Mazza...quando ti dicono "jog" fai proprio jog!
400 mt in 3'....c'e' da imparare

[Lord_Phil]

Oggi 14km di CL. Sono andato alla ciclabile ma non l'ho fatta tutta perché ho visto cani randagi in lontananza.
Questo è quello che mi è capitato alcune volte(Io però preferisco scappare )
https://www.siracusaoggi.it/wp-content/ ... 8.11-1.mp4

Interessante reportage culturale dalla Tunisia

[disti]

io invece li attacco e scappano come coniglietti codardi

Si ma sono 10 cani se non scappano sono caxxi