Allenamento del giorno

[chippz]

Ecco, mi hai fatto ricordare che anche oggi mi sono dimenticato di fare potenziamento.
Mannaggia che tragedia. Fare un po di addominali 1 volta a settimana dubito serva a qualcosa (anche se li alleno tutti i giorni indirettamente con Airofit).

Devo trovare un modo per far qualcosa.

[disti]

Io da 2 mesi dimentico di fare potenziamento (non considerando la corsa in salita) . Ho anche montato la sbarra per fare le trazioni a casa ma in un mese l'avrò fatte 2 volte. Oggi 15km di CL ma 1'/km più lenta di edorm, ieri ho fatto 12 x200m con rec. 50" da fermo sui 38" e oggi ho dei doms che non mi aspettavo

[sabba]

Stasera ho fatto le "tanto attese" ripetute da 4x2000, recupero 800m jog.

Decisamente un po' sottotono, tempi: 6:47 (3:22+3:25), 6:50 (3:22+3:28), 6:55 (3:27+3:28), 6:57 (3:27+3:30), considerando che un mese fa correvo 7x1000 (recupero 400m jog) in 3:15-3:16. Sarà stata una giornata no e/o devo rientrare nell'ottica delle ripetute più lunghe di 1000.

Ieri invece 3x3000, recupero 800, pista outdoor con pozzangherine in prima corsia. Ho tenuto sott'occhio anche il passo dei recuperi stavolta (5:21/km e 5:41/km).

Tempi: 10:12 (3:21 3:26 3:24), 10:28 (3:28 3:29 3:31), 10:43 (3:35 3:35 3:33). Partita forse con aspettative un po' troppo alte.

Io oggi altro 3x3000 recupero 800m jog.

Trovata un'altra pista aperta un po' fuori città (7km di bici per arrivarci) e ho corso con un amico, che quando è al picco della forma è più forte di me.
Prima ripetuta corsa insieme, cosa che mi ha aiutata a correre senza pensare a fare il passo, ma seguendo e basta; in più non sono partita troppo forte.
La seconda e terza ripetuta fatte purtroppo praticamente da sola, perché il compare non è riuscito a starmi dietro.

Tempi: 10:21 (3:27.6/km), 10:36 (3:32), 10:35 (3:31.6). Tempi recuperi: 3:59 (ci siamo dimenticati 200m), 4:57.

[Lord_Phil]

Hai corso a Evaux?

[sabba]

Sì, Evaux, finalmente l'ho provato.

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[edorm]

Stamattina altro lavoretto di preparazione invernale, con 12 km variati 2 / 2 / 2 / 1 / 2 / 3.
Il tema era fare le parti di recupero a 3'30" e le parti di sforzo a 3'10".
E' venuto:
1) 2 km iniziali: 6'50" (3'23" / 3'27")
2) 2 km sforzo: 6'16" (3'09" / 3'07")
3) 2 km recupero: 6'56" (3'32" / 3'24")
4) 1 km sforzo: 3'06"
5) 2 km recupero: 6'55" (3'28" / 3'27")
6) 3 km sforzo: 9'24" (3'12" / 3'08" / 3'04")

Ottime sensazioni di fatica (lavoro non ad esaurimento, come è giusto in questa fase di preparazione). Mai in sofferenza.
Addirittura girando poco sotto i 3'30"/km la FC scendeva 10/12 BPM, infatti sentivo che dopo 500 m a quel ritmo avevo già recuperato ed il resto dei 2 km di recupero erano una scampagnata.
Mi sono concesso un piccolo strappo durante gli ultimi 500 metri che ho chiuso in 1'27".

Questo è un video girato durante gli ultimi 3km:
https://youtu.be/WpD4lHqwQfY

[L'Appiedato]

Oggi ho anticipato l'allenamento di domani per approfittare dell'ultima possibilità di spostarmi. Quindi ultima sgroppata sull'argine. 3x6.000 rec 3.000
-6000 (3:28)
-3000 (3:48)
-6000 (3:31)
-3000 (3:49)
-6690 (3:26)
Da lunedí non so cosa faró.
Durante il riscaldamento ho incontrato un allenatore della mia società (stavano facendo dei lavori in salita su un cavalcavia) ed era al telefono con il mio alter-ego che aveva appena fatto un test sulla mezza in 1:11:53...sta prendendo troppo vantaggio. Io non sono come Sam Kendricks...io sono una persona orribile


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[L'Appiedato]

@edorm domanda tecnica (prevengo @lucaliffo che so interrogarsi spesso su questi temi):
A cosa serve il berretto girato al contrario in stile Gressier?
Ps. In effetti nel video sembri correre molto facile. Un pelo poco frequente? 170 passi?

[lucaliffo]

con la visiera davanti perdi aerodinamicitá

[edorm]

@lucaliffo l'ha detto.
Visiera avanti solo quando piove.
In generale tengo spesso un cappellino o una fascetta durante i lavori. Mi riduce di molto le gocce di sudore che scendono sugli occhi. E poi fa un sacco style

Sulla cadenza il Garmin dice sui 177/179, prenderla dal video è sicuramente più accurato. Purtroppo credo sia il mio più grosso punto debole. Bassa cadenza, tabta ampiezza e tabta forza in ogni falcata.
Va bene finché di forza ne hai, ma appena inizia la fatica vera e perdi la forza... Adieu.