Pliometria per la corsa

[chippz]

@chippz com'è formula hiit? Lo consigli?

Emh... non ce l'ho il libro.
Avevo solo visto dei video di uno dei collaboratori del libro che parlavano di vari allenamenti presi dal libro (tra cui questo del 15x6").

[salvassa]

ah ecco perché è nella mia lista di amazon, però costicchia

[lucaliffo]

scusate, ma come si fa a fare 15 serie da 6" di corsa al 95% della velocità max e:
- con rec 1´
- definirle vo2max
???

Nella ricerca, con pensionati, universitari sedentari o recreationals runners tutto è possibile, pure l'1% di miglioramento aerobico.

ma qua erano giovinotti 25enni, 'normally active but no competitive trained'' (???), 182x78, 50 vo2max.
fanno sti 15x6'' in 40-42m, proietta un 13.5 sui 100.
é contraddittorio: é vero che il protocollo é da vo2max ma allora non puoi andare al 95%. ma allora vali 11.5. ma allora sei uno abbastanza allenato.
peró nei test 50m fanno 7.26-6.99 che vale 13 basso, ma allora vanno davvero al 95%

[lucaliffo]

Boh, alla fine pare che in realtà lo studio dica un'altra cosa. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17194727/
Anche se poi nel libro Formula HIIT c'è scritto 6x6" al 95% velocità max con recupero 60" e, ripetuto 2/3 volte a settimana per N settimane porta benefici persino a livello aerobico.

Però effettivamente dipende anche dal livello mi sa. Se corro come ho corso oggi, 15x6" rec 1' lo faccio tranquillamente, verrebbe qualcosa tipo 15x40m, anche farli all-out non è impossibile.
Magari per uno sprinter la cosa diventa un po più complicata..

lo studio dice che se alleni lo sprint migliori lo sprint, se alleni la res.lattacida migliori la res.lattacida, se alleni l´uncinetto migliori l´uncinetto

[chippz]

lo studio dice che se alleni lo sprint migliori lo sprint, se alleni la res.lattacida migliori la res.lattacida, se alleni l´uncinetto migliori l´uncinetto

vero.. invece sul libro pare ci sia scritto che sul lungo periodo migliori pure l'endurance.
Però a sto punto va capito per quali soggetti. Ovvio che un sedentario migliora l'endurance pure facendo l'uncinetto

[Dimitry]

Non so che caz ha letto chippz , ma i lavori interrmittenti VO2Max si possono fare anche con i 40-70 metri, ma la pausa non è 60", ma di meno, e l'intensità è sicuramente superiore al ritmo 3k, ma inferiore al 90% sul PB, misurato bene però, in m/s, poi il cronometro per il rest non parte subito dopo la fettuccia dei 40mt, ci sta un pò di inerzia, si fa partire quando stai decelerando.

[lucaliffo]

lo studio dice che se alleni lo sprint migliori lo sprint, se alleni la res.lattacida migliori la res.lattacida, se alleni l´uncinetto migliori l´uncinetto

vero.. invece sul libro pare ci sia scritto che sul lungo periodo migliori pure l'endurance.
Però a sto punto va capito per quali soggetti. Ovvio che un sedentario migliora l'endurance pure facendo l'uncinetto

per me sti studi non vanno enfatizzati/estrapolati. e sono pure pericolosi.
ad esempio un sempliciotto potrebbe pensare ''allora faccio sempre e solo sedute specifiche e massimizzo piú degli altri l´obiettivo'', ma sappiamo che la realtá é molto lungi dal funzionare cosí

[L'Appiedato]

Stamattina avevo in programma di fare seguire alla corsa qualche esercizio pliometrico e così ho fatto.
Tuttavia ero piuttosto stanco dai lavori dei giorni precedenti e anche se la corsa si trattava di 16km lenti c'è stata una certa fatica.
Morale, ho fatto molta fatica a balzare sul box ed ho provato una sensazione fino ad ora sconosciuta, volevo saltare ma le gambe letteralmente non partivano, ho dovuto fare uno sforzo mentale notevole e ho sentito tutta la fatica del sistema nervoso e, dal mio punto di vista, è impressionante toccare con mano quanto la capacità di attivazione delle unità motorie e di esprimere forza possa decadere. Ovviamente il meccanismo di per sé non mi era sconosciuto ma non mi era mai capitato di sperimentarlo così fortemente