Oggi corro

[mb70]

Stamattina 40' cl, 8 allunghi da 100 mt recupero di passo, 20' di medio a sensazione.

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[Bixio68]

4,89 km di fartlek 1'/2' , dovevano essere 5 ma ho stoppato il Garmin quando ho visto 5 sul display. Era il passo non i km, il rimbambimento aumenta e la vista diminuisce.
Passo medio 6:19 fc media 153 max 165

[mb70]

Nel tardo pomeriggio 20' wu, 5x500 mt da fare in 2'18"/2'25" con recupero 2' fermo, cd. Giornata dura con notte insonne esco con molta forza di volontà. Non riesco a calibrare L'andatura, la prima rischio di chiuderla sotto il 4'/km, alla quarta scoppio e chiudo con nausea. Vabbè!

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[Bixio68]

1h e 20' in palestra con mio figlio che mi faceva da tutor, spettacolare !!!!

[GioPod]

Spettacolo!

[mb70]

Bella situazione!!

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[Bixio68]

12 km di CL a 7:08 Fc media 138
Nei primi km si sentiva il lavoro sulle gambe fatto in palestra.
Una considerazione, quando inserisco un lavoro durante la settimana dove stimolo la fc e la velocità, la CL mi viene più facile, fc più bassa e passo più svelto rispetto a quando faccio solo CL.
Questo su di me !!

[mb70]

Secondo me a questo punto potresti provare a velocizzare la cl magari i km centrali.
Per me stamattina 18 km di allenamento trail. Ancora non ho visto il d+ ma ho cercato di fare allenamento per la salita senza caricare troppo. Bellissimo il sentiero.

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[Bixio68]

1H e 30' in palestra con questa tabella

Riscaldamento 10'
Plank statico 4 x 45''
Circuito 3 cicli
Back Squat 1 x 15 Kg. 10
Sit Up su panca 1 x 15
Affondi Sagittali 1 x 15
Piegamenti braccia 1 x 15
Side bridge 3 x 30''
Estensioni lombari proni 3 x 30''
Stretching statico globale 30'

[mb70]

Buono!
Plank 4x45" devo provare
Stasera 3 km di riscaldamento e 3 km medio a sensazione poi defaticamento.

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