Palestra per la corsa.

[salvassa]

E' una cagata...

sul defunto blog di paolo c'era anche spiegato da dove arriva, ma ahimè non è più online

[lucaliffo]

Eh ma infatti, questa storia della crescita è una leggenda metropolitana? O è vera?

ai nuotatori 12enni che giá doppiano non blocca la crescita

[chippz]

Boh, io vedo che a ginnastica artistica a 5 anni fanno già 3 ore di allenamenti 4/5 volte a settimana. Poi a 20 anni sono già quasi a fine carriera e di certo si ritrovano con fisici molto più sviluppati di coetanei sempre sedentari o sport di endurance. Quindi il fatto che endurance non si possa fare ai bambini è una cavolata.

[salvassa]

Ma non solo endurance anche i pesi... i bambini si prendono e si ribaltano tra di loro (quindi sollevano, a cazzo, il loro bw), si issano sui rami (almeno lo facevano una volta ora sempre meno purtroppo), fanno saltelli su una gamba sola su e giù dai muretti (pliometria devastante)... e il problema diventa se fanno squat, insegnato bene, con 0.5bw... mah

[salvassa]

Studio sull'hip thrust https://www.jssm.org/hf.php?id=jssm-18- ... vKypg1qa5M

@lucaliffo ti sconquinfera come esercizio? A parte per gli sprint testati nello studio, lo inseriresti in una routine di forza per chi fa fondo (dico in generale non su di me) o preferisci altro?

[chippz]

A me Luc me lo faceva fare l'hip thrust.
Non mi piace per nulla, mi sento un mongolo a fare l'esercizio più che altro perché o metti le pizze da 20 kg, oppure per partire sei costretto a tenerti il bilanciere sulle gambe e scendere giù dal rialzo. Poi quando hai finito te lo devi far rotolare giù, a mò di foam roller all'incontrario.

Però magari un giorno gli darò una seconda possibilità..

[salvassa]

si ma 50kg li fa(ceva) mia moglie... per forza devi mettere le pizze da 20kg se lo stai facendo come esercizio di forza
Se non metti le pizze da 20 puoi usare un kb pesante per sovraccaricare, senza dover usare uno scomodo bilanciere.

Io lo faccio dopo gli stacchi così scarico il bilanciere man mano.

In ogni caso ci sono 1000 modi per sovraccaricarlo senza usare i pesoni. Esempio a gamba singola su rialzo con fermo in accorciamento e allungamento... una dozzina di ripetizione e già hai i glutei devastati

[lucaliffo]

per chi non fa palestra e vuole allenare un po´ la forza, lo inserisco sempre, senza barbell e monogamba.
anche per motivi pratici, é un´esercizio semplice e fattibile ovunque.
l´unico difetto é che ha un rom limitato, io amo i rommoni

in palestra quello che mi piace di piú, se si vogliono isolare gli estensori, é il reverse hip ext

[lucaliffo]

e poi l´hip thrust allena specificamente lo smorza. cioé, voi quando fate lo smorza, spingete da sotto no? mica fate lavorare solo la tipa sopra! ekkekazz

[salvassa]

Bella macchina, in effetti il rev hip ext è il "monoarticolare dei glutei" (l'hip thrust è il multi)... peccato che la macchina con il sovraccarico non la si trovi quasi mai in palestra... si può fare a quella libera con manubri o elastici ma è sempre un gran casino

oppure alla panca romana con le anche sbloccate, ma anche lì poni enfasi sui glutei ma rimane una cosa diversa