Allenamento del giorno

[lucaliffo]

Per me oggi dopo una settimana di scarico dove ho fatto solo corsa lenta un lavoro bello divertente

3x10x120 rec 30” e 4’

18.3-19.5-18.4-18.7-18.8-18.8-18.8-18.6-18.4-18.2
17.0-18.0-18.2-18.5-18.8-18.5-18.2-18.2-17.6-18.0
17.4-18.1-17.7-18.2-17.7-17.8-17.7-17.6-17.3-16.2

Media 18.11, media a km 2’30”89

Li faceva anche Rudisha. Diagonals per 40'

Non riesco proprio a capire a cosa possa servire questa tipologia di allenamento?

(Non nel senso che lo critico, ma proprio non riesco ad arrivare a capire a cosa serva, illuminatemi )

ma era 40´DI diagonali o CON diagonali? io ho questo:

giovedì
6 del mattino, 7,7 km facile corsa
10 del mattino, diagonali, veloci allunghi attraverso il campo
16 del pomeriggio, esercizi

[Dimitry]

Quest'anno Zatz non si tiene , sta ad livello di partenza nettamente migliore del precedente blocco A invernale.

E' lavoro intermittente di VO2Max, fino ai 150-180 mt può essere anche lattacido perchè poi l'effetto è sempre aerobico, nasce dal lavori HIIT che sono lattacidi, se si va sui 200 mt, ecco lì meglio rientrare sul ritmo da 3k, perchè poi la sparata di lattato si moltiplica di prova in prova. Vedere gli articoli di Arcelli e come lo faceva Scapin su Andrea Longo, ci stanno i due pdf in rete.

x la programmazione tengo qualcosa di alattacido e un pò di lattato anche in blocco A, come dice Canova: meglio non perdere mai quello che si ha già, e far partire le 4 progressioni già dal blocco A-Fondamentale, come, pure Verkhoshansky: fa nascere le due curve: alattacide e lattacide in blocco A, basse in blocco A, ma cmq presenti.

Poi per aerobico, essendo cmq Zatz un tipo 800-veloce, questi lavori gli si adattano perfettamente, Verkho chiama carichi misti CM, tutta la gamma dalla soglia anaerobica fino al VO2max, e carichi aerobici CA dalla SAN fino al fondo lento, per gli 800 mt Verkho fa come Ghidini, tutta la gamma aerobica in blocco A: CM + CA.

[zazs]

Ho letto l’articolo di Scapin su Andrea Longo
Davvero molto chiaro ed interessante
Poi questi lavori mi piacciono un sacco e mi vengono bene
Non vedo l’ora di rifare 4x10x150

Giovedì ho invece un 3000 e dei 500 con rec attivo, oggi ho fatto il “figo”, giovedì staró con la coda tra le gambe

[NicolaRossi1]

Quest'anno Zatz non si tiene , sta ad livello di partenza nettamente migliore del precedente blocco A invernale.

E' lavoro intermittente di VO2Max, fino ai 150-180 mt può essere anche lattacido perchè poi l'effetto è sempre aerobico, nasce dal lavori HIIT che sono lattacidi, se si va sui 200 mt, ecco lì meglio rientrare sul ritmo da 3k, perchè poi la sparata di lattato si moltiplica di prova in prova. Vedere gli articoli di Arcelli e come lo faceva Scapin su Andrea Longo, ci stanno i due pdf in rete.

x la programmazione tengo qualcosa di alattacido e un pò di lattato anche in blocco A, come dice Canova: meglio non perdere mai quello che si ha già, e far partire le 4 progressioni già dal blocco A-Fondamentale, come, pure Verkhoshansky: fa nascere le due curve: alattacide e lattacide in blocco A, basse in blocco A, ma cmq presenti.

Poi per aerobico, essendo cmq Zatz un tipo 800-veloce, questi lavori gli si adattano perfettamente, Verkho chiama carichi misti CM, tutta la gamma dalla soglia anaerobica fino al VO2max, e carichi aerobici CA dalla SAN fino al fondo lento, per gli 800 mt Verkho fa come Ghidini, tutta la gamma aerobica in blocco A: CM + CA.

Capito, grazie.
Forse parlo a vanvera, ma anche nel ciclismo ultimamente si utilizzano protocolli tipo 3 x 13 x 30" che, se ricordo bene, aumentano il tempo speso a V02max. (verificate comunque)

In generale mi sembra un modo di mantenere un po' i ritmi gara senza toccare troppo il lattato.

[chippz]

Nel ciclismo sì, addirittura alcuni li danno utilissimi pure per sforzi fino a mmp5, che è oltre v02max.
Li fanno in tanti, ma a me non convincono.

Però appunto sono 30" (sebbene poi ci sono anche da 20" a 40") quindi per questo non pensavo fossero simili a quelli di zazs

[lucaliffo]

longo teneva 13"/100m in gara.
in quegli intermittenti teneva 14 negli 80m e 15 nei 150m.

[Dimitry]

eh si, in una serie da 10 x 150 mt ALongo ha fatto media 23"028, Zatz, pochi gg fa, una serie da 10 x 150 mt l'ha fatta a media 23"92, quindi prox obiettivo sono i minimi per Tokyo

[disti]

Oggi medio di 14km chiuso in 55'58" . Ho corso a sensazione guardando l'orologio solo ogni 2000m e sono usciti questi parziali:
8'05", 8'04", 7'55", 8'03", 8'04", 7'42"

[zazs]

eh si, in una serie da 10 x 150 mt ALongo ha fatto media 23"028, Zatz, pochi gg fa, una serie da 10 x 150 mt l'ha fatta a media 23"92, quindi prox obiettivo sono i minimi per Tokyo

Ho pensato anche io che i tempi riportati per Longo erano un po lenti per uno con 1’44
Forse li faceva tenendosi un bel buffer?

[lucaliffo]

eh si, in una serie da 10 x 150 mt ALongo ha fatto media 23"028, Zatz, pochi gg fa, una serie da 10 x 150 mt l'ha fatta a media 23"92, quindi prox obiettivo sono i minimi per Tokyo

Ho pensato anche io che i tempi riportati per Longo erano un po lenti per uno con 1’44
Forse li faceva tenendosi un bel buffer?

scapin scrive che le sedute erano molto dure