Allenamento del giorno

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Tanta roba!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

Oggi due lavoretti tostini, da fare in teoria in momenti separati della giornata, ma ho finito per farli di fila: 5x1000 a 3:20, recupero attivo a 5:10 circa e a seguire progressione di 5km da 4:20 aumentando il passo di 12"-13" ogni km; progressione su prato con scarpe chiodate.

Tempi 5x1000: 3:21, 3:20, 3:20, 3:22, 3:20. Recuperi tutti in 2' (400m).
Progressione: 4:20, 4:03, 3:50, 3:38, 3:29

Divertente rimettere le chiodate dopo quasi un anno.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Sabba bel lavoro complimenti, è probabile che stai sotto i pb dei 5 e dei 10. Mi pare proprio un bel viaggiare
400 53”90
800 2’02”85
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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

zazs ha scritto: gio 11 mar 2021, 8:04 Sabba bel lavoro complimenti, è probabile che stai sotto i pb dei 5 e dei 10. Mi pare proprio un bel viaggiare
Grazie zazs. Infatti, non sarebbe male vedere quanto valgo ora in una 10km su strada, devo vedere se riesco a infilarne una tra le altre gare in programma (se non saltano).
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Bei ritmi!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Bel lavoro @sabba , com'è stato il progressivo dopo le ripetute? difficile?
Per me ieri fartlek di 11km ( 5 x 3'+ 1' + 5 x 2' + 1' + 5 x 1'+ 1'), venuto abbastanza bene a 4'/km. Di solito questo allenamento lo sbaglio invece ieri nell'ultima parte stavo bene e avrei potuto continuare
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

disti ha scritto: gio 11 mar 2021, 9:54 Bel lavoro @sabba , com'è stato il progressivo dopo le ripetute? difficile?
Per me ieri fartlek di 11km ( 5 x 3'+ 1' + 5 x 2' + 1' + 5 x 1'+ 1'), venuto abbastanza bene a 4'/km. Di solito questo allenamento lo sbaglio invece ieri nell'ultima parte stavo bene e avrei potuto continuare
Mah, ho sentito meno fatica facendo il progressivo. Sarà stato magari il fatto di averlo fatto su prato, le ripetute in pista le ho sentite abbastanza sulle gambe. Comunque sono passati un 10-15 minuti tra ripetute e progressivo.

Che ritmi ti eri prefissato nelle frazioni del tuo fartlek?
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21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Il fartlek l'ho fatto a sensazione e il garmin non l'ho guardato mai perché gli avevo preimpostato tutto l'allenamento. Comunque più o meno sono usciti i ritmi che mi aspettavo(3.45, 3.40, 3.35 e recuperi 4.45)
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

sabba ha scritto: mer 10 mar 2021, 23:19 Oggi due lavoretti tostini, da fare in teoria in momenti separati della giornata, ma ho finito per farli di fila: 5x1000 a 3:20, recupero attivo a 5:10 circa e a seguire progressione di 5km da 4:20 aumentando il passo di 12"-13" ogni km; progressione su prato con scarpe chiodate.

Tempi 5x1000: 3:21, 3:20, 3:20, 3:22, 3:20. Recuperi tutti in 2' (400m).
Progressione: 4:20, 4:03, 3:50, 3:38, 3:29

Divertente rimettere le chiodate dopo quasi un anno.
di fila ha senso per una fondista, separato forse avrebbe senso per una 800ista.
cosa ci fa un fondista con una seduta (separata) di appena 5km in progressione? :boh:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

lucaliffo ha scritto: gio 11 mar 2021, 13:40
sabba ha scritto: mer 10 mar 2021, 23:19 Oggi due lavoretti tostini, da fare in teoria in momenti separati della giornata, ma ho finito per farli di fila: 5x1000 a 3:20, recupero attivo a 5:10 circa e a seguire progressione di 5km da 4:20 aumentando il passo di 12"-13" ogni km; progressione su prato con scarpe chiodate.

Tempi 5x1000: 3:21, 3:20, 3:20, 3:22, 3:20. Recuperi tutti in 2' (400m).
Progressione: 4:20, 4:03, 3:50, 3:38, 3:29

Divertente rimettere le chiodate dopo quasi un anno.
di fila ha senso per una fondista, separato forse avrebbe senso per una 800ista.
cosa ci fa un fondista con una seduta (separata) di appena 5km in progressione? :boh:
Può avere senso per avvicinare, in futuro, special block più completi?
Ma a prescindere poi dalla finalità, non sarebbe meglio fare prima il corto veloce e poi le ripetute se si separassero?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052