Palestra per la corsa.

[salvassa]

gli esercizi isometrici per le gambe non sempre hanno una grande utilità soprattutto lato running...

anche perché il wall sit è in gran parte un esercizio di resistenza mentale (motivo per cui a un maratoneta come te riesce bene)

[NicolaRossi1]

@disti
Perché:
1- È un esercizio molto poco fisiologico perché ti permette di fare un attivazione muscolare con il baricentro fuori dalla base di appoggio, un po' come il multipower.
Infatti non hai un'attivazione degli ischiocrurali perché non ti serve.
Qualcuno ha teorizzato che farebbe male anche alle ginocchia perché non hai appuntamento un attivazione degli ischiocrurali.
2 - Non attivi la parte posteriore (glutei, hamstrings..) che é la parte più importante per la corsa.
3 - Non é un esercizio che puoi caricare e quindi non é modulabile nel parametro carico, ma solo come durata.

[disti]

Grazie per la spiegazione allora lo sostituisco con Step up e Bulgarian Split Squat(che non conoscevo). Provo solo una volta il single leg tanto per vedere com'è e poi lo abbandono .
@salvassa
Esatto! infatti mi riesce bene l'esercizio di prone plank che è sempre isometrico. Cioè mi piace resistere il più possibile invece che fare ripetizioni .
Di palestra non ci capisco niente ho solo pensato di mixare esercizi che attivano muscoli diversi

[Dimitry]

lo seguo da poco per potenziamento, mi manda lo squat...guardate che "occhio".


Kinovea non sarà la NASA però due cose le sa fare bene,

Il ragazzo dovrà imparare l'Hip Drive se vorrà correre alla Keniana

http://s15.imagestime.com/out.php/i1181 ... hiomin.png

[L'Appiedato]

lo seguo da poco per potenziamento, mi manda lo squat...guardate che "occhio".


Kinovea non sarà la NASA però due cose le sa fare bene,

Il ragazzo dovrà imparare l'Hip Drive se vorrà correre alla Keniana

http://s15.imagestime.com/out.php/i1181 ... hiomin.png

Perchè non scende abbastanza?

[Dimitry]

No scende scende, solo che è ancora quads dominante che x la corsa non va bene per niente, deve attivare la catena cinetica posteriore e questo si ottiene sotto, "in buca", mettendo in forte stretching femorali, glutei e adduttori che in modo da riavere sotto il riflesso di stiramento che è L'Hip Drive.
Le due linee azzurre sono eccentrica e concentrica, guarda come sono staccate a formare l'"occhio", (quindi la perpendicolare dal bilanciere che si allontana dal collo del piede) devono coincidere il più possibile, il che si ottiene imparando a "sedersi" verso l'indietro, punte verso l'esterno, lordosi lombale, busto più inclinato e glutei indietro originano quello stretch reflex che cerchiamo.

[Zedemel]

No scende scende, solo che è ancora quads dominante che x la corsa non va bene per niente, deve attivare la catena cinetica posteriore e questo si ottiene sotto, "in buca", mettendo in forte stretching femorali, glutei e adduttori che in modo da riavere sotto il riflesso di stiramento che è L'Hip Drive.
Le due linee azzurre sono eccentrica e concentrica, guarda come sono staccate a formare l'"occhio", (quindi la perpendicolare dal bilanciere che si allontana dal collo del piede) devono coincidere il più possibile, il che si ottiene imparando a "sedersi" verso l'indietro, punte verso l'esterno, lordosi lombale, busto più inclinato e glutei indietro originano quello stretch reflex che cerchiamo.

Non ho capito, scende dritto ma nella risalita va troppo in avanti?

[salvassa]

già in discesa scende senza "sedersi", in risalita (cosa abbastanza tipica nei novizi) si butta in avanti.

Se è un long distance runner bisogna vedere se il tempo per insegnarglielo a fare con un back squat vale la candela. O non sia meglio fare altro. Soprattutto visti i pesi in gioco.

L'unica cosa sicura è che non squatterei con quelle scarpe.

[L'Appiedato]

30kg più la sbarra?
Perchè le scarpe non vanno bene? Sono le Vomero, piuttosto stabili.

[chippz]

Perchè le scarpe non vanno bene? Sono le Vomero, piuttosto stabili.

A me il PT disse meglio delle sneakers piatte piuttosto che delle scarpe da corsa.
Però alla fine pure io squatto con quelle e ora che non corro uso proprio le scarpe che usavo per correre.