Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Oggi ferie, mi sono fatto 14 km di corsa lenta più 20 minuti di spinte all'ercolina e poi military press e affondi. Durante la corsa sono caduto per colpa di un...idrovolante. Stavo correndo in riva al lago dietro ad un idrovolante(qui c'è un idroscalo molto attivo), quando questo ha fatto una sgasata per partire. La corrente d'aria mi ha fatto incrociare le gambe e sono finito per terra senza farmi male fortunatamente. Sono volato...

[spiritolibero]

Oggi per il compleanno mi sono fatto un bel regalo: allenamento tostissimo!
Riscaldamento completo e full copyright by Lucaliffo© (comprende davvero tutto e si lavora anche sulla tecnica; ho calcolato che dura 25' circa) + fartlek 4x6' con recupero corsa lenta 3 min. (no jogging). La forbice mi è uscita tra 3'57 e 5'12 per un volume di quasi 8km + salite di 1 minuto da ripetere 5 volte (pendenza salita 15% madre mia... ...la prossima volta me ne scelgo una meno dura ). Poi per finire esercizi di potenziamento per gambe.

[AdeleSkywalker]

Regalati almeno 2 fette di torta adesso!!! Caspiolina sicuramente l’hai detto e io non l’ho capito, ma anche te fai le distanze di chipp?

[chippz]

@spirito: Fai ritmi migliori dei miei nei fartlek.
Comunque in certe sedute io il risc di Luc lo facevo durare anche 40 e passa minuti..

Ps: auguri!!

[Lord_Phil]

Auguri spirito!

[lucaliffo]

Oggi per il compleanno mi sono fatto un bel regalo: allenamento tostissimo!
Riscaldamento completo e full copyright by Lucaliffo© (comprende davvero tutto e si lavora anche sulla tecnica; ho calcolato che dura 25' circa) + fartlek 4x6' con recupero corsa lenta 3 min. (no jogging). La forbice mi è uscita tra 3'57 e 5'12 per un volume di quasi 8km + salite di 1 minuto da ripetere 5 volte (pendenza salita 15% madre mia... ...la prossima volta me ne scelgo una meno dura ). Poi per finire esercizi di potenziamento per gambe.

la prossima volta che nelle salite superi l'8% ti raddoppio la retta

[spiritolibero]

@adele
Quando sono tornato a casa mi sono calato il possibile e l'impossibile dalla fame. Come gare sto preparando dai 1500 ai 5000. Non faccio gli 800.

@chippz
ma veramente? Però io magari sono più "fresco" perché non ho allenamenti di palestra.

@Lord
Grazie caro.

@Luc
E ma l'ho visto dopo il cartello... ...in quella strada ci passo sempre in discesa con la macchina. Vabbè magari adesso sprinterò meglio di Bolt. No eh... non funziona così?

[Zedemel]

Oggi per il compleanno mi sono fatto un bel regalo: allenamento tostissimo!
Riscaldamento completo e full copyright by Lucaliffo© (comprende davvero tutto e si lavora anche sulla tecnica; ho calcolato che dura 25' circa) + fartlek 4x6' con recupero corsa lenta 3 min. (no jogging). La forbice mi è uscita tra 3'57 e 5'12 per un volume di quasi 8km + salite di 1 minuto da ripetere 5 volte (pendenza salita 15% madre mia... ...la prossima volta me ne scelgo una meno dura ). Poi per finire esercizi di potenziamento per gambe.

5 giorni di distanza

[disti]

Auguri Spiritolibero.
Oggi ho fatto un richiamo di velocità. Ho fatto 12km con 6 km di fartlek: 50" forti e poi corsetta fino ai 500m. Le parti forti sono venute sui 3'10"/km, le prime più lente(ci metto un po' a carburare di mattina con il "freddo" (8°)) e le ultime più forti

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[spiritolibero]

Grazie Disti.

È un po' osservo i tuoi allenamenti. Secondo me vali meno di 2h58 in maratona. La soglia delle 2h48 potrebbe essere fattibile in un'ottica pluriennale. Può essere che mi sbaglio ma io ho questa sensazione.