Palestra per la corsa.

[AdeleSkywalker]

Quanto è importante per la prevenzione degli infortuni allenarsi in palestra?
Con che frequenza generalmente è auspicabile farlo?
È possibile sostituire la palestra a un cross training ( bici ad esempio?)

[NicolaRossi1]

Quanto è importante per la prevenzione degli infortuni allenarsi in palestra?
Con che frequenza generalmente è auspicabile farlo?
È possibile sostituire la palestra a un cross training ( bici ad esempio?)

Tra forza, stretching e propriocezione il potenziamento é quello che riduce di più gli infortuni. Inoltre ha effetti sull'economia di corsa e sulla prestazione. Quindi é vero che un elemento accessorio, ma tra gli accessori é il più importante.

Potenziamento≠Squat carico libero 3x10

In chi corre 2v alla settimana credo sia la frequenza corretta, meno é difficile, di più diventa tosto.

Cross training é proprio diverso, non previeni nulla, semmai aggiungi del volume di allenamento sperando che sia utile a livello prestativi, non preventivi.

[AdeleSkywalker]

Grazie mille @NicolaRossi1 risposta super esaustiva

[Dimitry]

Verkhoshansky lo scoprì quasi 40 anni fa, c'è correlazione diretta tra volume totale di lavoro col bilanciere e lunghezza del passo a parità di cadenza, chè il fattore chiave perchè elevate cadenze le tengono tutti, il difficile è cadenza + lunghezza insieme, allora vai ancora di andature, skips, pliometria da 20-30 cm e esercizietti a corpo libero che non servono ad una mazza, specie ad alti livelli.

[chippz]

Verkhoshansky lo scoprì quasi 40 anni fa, c'è correlazione diretta tra volume totale di lavoro col bilanciere e lunghezza del passo a parità di cadenza, chè il fattore chiave perchè elevate cadenze le tengono tutti

[NicolaRossi1]

Verkhoshansky lo scoprì quasi 40 anni fa, c'è correlazione diretta tra volume totale di lavoro col bilanciere e lunghezza del passo a parità di cadenza, chè il fattore chiave perchè elevate cadenze le tengono tutti, il difficile è cadenza + lunghezza insieme, allora vai ancora di andature, skips, pliometria da 20-30 cm e esercizietti a corpo libero che non servono ad una mazza, specie ad alti livelli.

[Zedemel]

Non so se si parla di velocità o fondo, però i keniani van forte facendo probabilmente nè quello nè quell'altro

[lucaliffo]

Non so se si parla di velocità o fondo, però i keniani van forte facendo probabilmente nè quello nè quell'altro

verkho era del settore "nerboruti" e portava un pó troppa acqua al suo mulino.

[Dimitry]

Non so se si parla di velocità o fondo, però i keniani van forte facendo probabilmente nè quello nè quell'altro

il bianco deve farsi il culo per riacchiapparli.
Sia sulla vel Max che suglia soglia anaerobica, anzi l'istogramma era più alto sulla soglia anaerobica che sulla Vmax, il che vuol dire anche le V tra V Max e la SAN.

[Zedemel]

Non so se si parla di velocità o fondo, però i keniani van forte facendo probabilmente nè quello nè quell'altro

il bianco deve farsi il culo per riacchiapparli.
Sia sulla vel Max che suglia soglia anaerobica, anzi l'istogramma era più alto sulla soglia anaerobica che sulla Vmax, il che vuol dire anche le V tra V Max e la SAN.

tutto è utile, ma non penso sia il collo di bottiglia della prestazione. Credo che Spuffy faccia meno kg in palestra di Chippz, ma nella corsa c'è grande differenza.
Poi vabbè magari la palestra per i neri è farsi su e giù le montagnole del kenya.