Palestra per la corsa.

[salvassa]

Domanda, il range di un passo di corsa a quanto potrebbe corrispondere? 1/4 di squat? 1/8?

Dipende dal passo di corsa di chi (oltre che della definizione di quarto di squat, visto che a seconda delle definizioni il mezzo squat è considerato anche quello al parallelo ).

Cmq generalmente il quarto di squat (diciamo quello che forma un angolo di 90° con il ginocchio) dovrebbe essere più specifico. Poi da lì inizia la discussioni tra angoli specifici e aspecifici per allenare la forza

[NicolaRossi1]

Domanda, il range di un passo di corsa a quanto potrebbe corrispondere? 1/4 di squat? 1/8?

Dipende dal passo di corsa di chi (oltre che della definizione di quarto di squat, visto che a seconda delle definizioni il mezzo squat è considerato anche quello al parallelo ).

Cmq generalmente il quarto di squat (diciamo quello che forma un angolo di 90° con il ginocchio) dovrebbe essere più specifico. Poi da lì inizia la discussioni tra angoli specifici e aspecifici per allenare la forza

Io con i miei atleti (velocisti, saltatori, ostacolisti) faccio fare esercizi con rom completi fino da junior per due ragioni:
- Impari a "spingere" e a gestire il carico.
- All'inizio sei costretto a tenere dei carichi bassi, poi impari e migliori.

Allievi e Junior fanno range "completi" tutto l'anno, da promessa/senior facciamo l'inverno e la fase post-indoor con range completi, poi passiamo a range più specifici.

[salvassa]

aggiungo che ho sbagliato a scrivere 90° è il mezzo squat (tranne in certe accezioni dove il mezzo diventa il parallelo) e 120°il quarto

[chippz]

aggiungo che ho sbagliato a scrivere 90° è il mezzo squat (tranne in certe accezioni dove il mezzo diventa il parallelo) e 120°il quarto

Io non le ho mai capite perché... uno squat 1 cm sopra il parallelo come si chiama? E' più profondo del mezzo squat ma non a sufficienza per essere chiamato squat.
Infatti in sto periodo senza palestra sto rivalutando il tutto. Inizia a piacermi di più lo stacco. Da un lato è molto più tassante, dall'altro almeno hai solo due alternative: o lo fai o non lo fai. Anche se lo fai malissimo. Invece nello squat cambia definizione in base a come lo fai, buu!

[salvassa]

Si chiama squat al parallelo 1 cm sopra o 5 sotto il mezzo squat

Cmq si sono convenzioni, anche i gradi. Pensa uno che accentua molto (troppo) il sit back e rimane con le tibie quasi verticali... I 90° li raggiunge quasi al parallelo altro che mezzo squat

[Zedemel]

dopo 50 minuti di corsetta stavolta ho fatto 43kg, devo dire che aiuta prenderci un po' la mano anche sui posizionamenti sulle spalle, piedi etc.

[salvassa]

@lucaliffo @NicolaRossi1 che mi dite degli esercizi con le mini bands per glutei e psoas tipo monster walk o questo? https://youtu.be/tD_05CZZtqU

Utili o sopravvalutati?

E se nel primo caso sono da considerarsi potenziamento e quindi da inserire nell'apposita seduta o stretching attivo / mobilità e quindi si possono fare più spesso?

[NicolaRossi1]

@lucaliffo @NicolaRossi1 che mi dite degli esercizi con le mini bands per glutei e psoas tipo monster walk o questo? https://youtu.be/tD_05CZZtqU

Utili o sopravvalutati?

E se nel primo caso sono da considerarsi potenziamento e quindi da inserire nell'apposita seduta o stretching attivo / mobilità e quindi si possono fare più spesso?

Il monster walk con l'elastico sui piedi ha un'ottima attivazione del medio gluteo (rilevata da emg).

Secondo me si possono inserire nel riscaldamento pre potenziamento o nella seduta di Stretching /mobilità.

Io li ritengo esercizi accessori, i benefici di un programma di forza "vera" non possono essere sostituiti da esercizi di controllo motorio.

Personalmente li consiglio, come la core stability, solo a chi ha tempo di fare anche il resto, perché negli anni si é presa una strana deriva in cui core stability > Esercizi di forza per le gambe, mentre per me é il contrario.

Sto notando questa roba anche nel ciclismo, sport in cui, in teoria, avresti bisogno ancora meno di "stabilità" addominale. Bho

[lucaliffo]

un accenno come risc pre-gym-gambe sí (ma allora meglio il mountain climber).
come stretch-mobilitá no.

[salvassa]

Ok

Ps Nicola sembra anche a me che questi esercizi di "attivazione" (ottimi in questo senso) abbiano sostituito gli esercizi "veri". Ovviamente non sarebbe stato il mio caso ahahah