gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

finalmente sti poltroni ricominciano a gareggiare
il figliol prodigo NET mezza in 1h18´00 a 1´16 dal PB

[NET]

Si ma ne ho fatti 30km a 3’56”

Mi si sono congelati i piedi completamente. Pozzanghere fino alle caviglie dal km3.
Mai avuto problemi alle scarpe, ho finito con i due alluci con le unghie nere nere.

Qualche “/km in meno si poteva fare. Cmq in vista maratona bene cosi dai.

A saperlo che ero cosi vicino a 77’ me la prendevo meno comoda sul simpatico cavalcavia in legno con doppia curva ad U gli ultimi 400m! Sono andato adagissimo per non scivolare

[BellaPiero]

Si ma ne ho fatti 30km a 3’56”

Mi si sono congelati i piedi completamente. Pozzanghere fino alle caviglie dal km3.
Mai avuto problemi alle scarpe, ho finito con i due alluci con le unghie nere nere.

Qualche “/km in meno si poteva fare. Cmq in vista maratona bene cosi dai.

A saperlo che ero cosi vicino a 77’ me la prendevo meno comoda sul simpatico cavalcavia in legno con doppia curva ad U gli ultimi 400m! Sono andato adagissimo per non scivolare

Bentornato NET!

Da come la descrivi, sembra un successo gia' solo il fatto che tu ne sia uscito vivo! Dove hai corso?

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[NET]

Nella ridente campagna milanese, nel mezzo al nulla

[lucaliffo]

SC mezza PB 1h54´38.
6´ meglio di ottobre ma avrebbe fatto molto meglio se non fosse stato fermo 2 settimane, fino a 4 settimane fa, per malattia.
pesante, si allena poco e pure incostante. M45.

[lucaliffo]

AB la F40 mezza 1h40´32 PB battuto di 2´. non preparata, stiamo solo cercando la sopravvivenza al passatore.

[NET]

2:41:03 contento!
Due mezze identiche: 1:20:36 alla prima metà.

Non ho guardato l’orologio, mannaggia quei 4 secondi alla fine li potevo togliere.

[lucaliffo]

IA vs IU 1-0

[disti]

Complimenti @Net!

[lucaliffo]

ho riletto quanto scritto da IA, rivisto la prep di siviglia 23 e faccio un´analisi.
- stavolta ha fatto piú km, 8 lunghi >30 contro 5 e fino a 39km (2 volte) vs 37
- stavolta ha fatto spesso 3 sedute intense settimanali, scese a 2 nell´ultimo mese e mezzo con me
- mi aveva detto che non gli interessava molto il risultato e che il percorso di barcellona non era dei migliori
- soprassedendo a quanto io dico agli atleti (sono sempre prudente/pessimista) le sedute-test di siviglia indicavano un ritmo 3´45-3´47 ma la prep fu funestaata da: 1) problemino al tda 7sett prima con 4gg riposo, 2) la penultima settimana (incollo dai miei appunti) prima "influenza gastro" e poi "ginocchio gonfio, estensore alluce, interno caviglia, esterno metatarso"