Oggi corro

[Aristotele]

Ciao manetta, in questa stanza il 4 in allenamento non si vede spesso

Io domenica avrei l’ultima garetta dell’anno di 6-7km (non ho ancora ben capito e non conosco il percorso), mi iscrivo all’ultimo a seconda del meteo.. se è brutto col cazzo che vado

[lucaliffo]

manetta... lasciamo perdere va

[manetta]

Oggi circa 16km salita continua di 10km 800 D+
La salita l’ho fatta piano ma quasi tutta correndo,l’obiettivo di oggi era la discesa e non volevo scollinare morto, mi sono attrezzato, zaino con giubbino e guanti da enduro, è una discesa abbastanza pericolosa di 5/6km, oggi era pure bagnata, c’è di tutto,fango, rocce, radici foglie breccia con tratti molto ripidi, l’ho fatta a vita persa ho migliorato di 4minuti il PR FC sempre sopra i 185/190

[lucaliffo]

oggi avevo un medio. mi sa che ho fatto PB di condizioni tutte congiuranti per il peggio.
- alzato e quindi uscito tardissimo, senza pre-microcolazione, risc quasi nullo. sole alto 28-29°
- pista del pratone di domenica occupata da lunapark ma questo si sapeva
- pista asfalto allagata per condotta d´acqua esplosa
allora opto per un variato sul percorso collinare sotto foresta accanto alla fontanella dei cani, ma:
- transennato e zeppo di gente perché ci sará una gara
- ma soprattutto FONTANELLA CHIUSA a causa della condotta esplosa... questo é veramente tragico!

allora mestamente riduco il variato a 35´ senza cronometrare girando qua e lá. poi 8x scalini e 60 leg press.
in casa peso sceso a 62.5 e pessime sensazioni.

[Aristotele]

@lucaliffo ci mancava solo un campo minato

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: Gara di 6.5km fatta a 4’12”

Gara andata bene, più o meno è venuto fuori il ritmo che mi aspettavo, era l’ultima dell’anno ora basta fino a febbraio..c’è tempo per allenarsi bene quest’inverno.

[manetta]

Oggi 15km, solito percorso trail, 10km 800 D+
i primi 2km di salita tranquilli + 6km: 30” corsa quasi a tutta e 1’30” camminata veloce con bastoncini +2km finali corsa tranquilli, giro di boa e prontivia 5km di discesa a vita persa, migliorato di altri 40”il PR in discesa, oggi mi sono giocato un paio di jolly ma a me piace così

[Zedemel]

Oggi 15km, solito percorso trail, 10km 800 D+
i primi 2km di salita tranquilli + 6km: 30” corsa quasi a tutta e 1’30” camminata veloce con bastoncini +2km finali corsa tranquilli, giro di boa e prontivia 5km di discesa a vita persa, migliorato di altri 40”il PR in discesa, oggi mi sono giocato un paio di jolly ma a me piace così

Bosco o sassi?

[lucaliffo]

dopo il fantozziano medio di giorni fa le cose sono migliorate: ho ritoccato i 64k dopo un mese, fontanella aggiustata, ieri pioggia e ha rinfrescato, alzato all´ora giusta.
di contro l´umiditá era massimale e dalla 3a prova in poi pioggetta e ho rallentato. comunque buona seduta: 8x 3´/1´ con tratti veloci a 4´19.
credo con margine perché poi a casa ottime sensazioni e manco ho perso molto peso.

[manetta]

@ Zedemel per lo più è bosco ma c’è un po’ di tutto, https://youtube.com/watch?v=DbuacY6I7c4 ... oiG5RrLcpi

[L'Appiedato]

FC sempre sopra i 185/190

Ma in discesa quei battiti?

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