Oggi corro

[lucaliffo]

oggi camminata al parco con nutrita palestra: 9x dorso, 9x cosce, 3x glutei, 3x polpacci, 3x dips.
peso depresso 63.2... mi sa che faccio troppe serie, cosí invece che mettere massa la tolgo

[manetta]

Ieri doveva essere la serata degli sprint in salita invece nel riscaldamento ho messo il piede su un pezzo di San Pietrino e mi si è girato il piede, niente di rotto ma ho la caviglia gonfia e legamenti stirati, ne avrò per almeno 10gg. Non ci si crede, di nuovo infortunio su asfalto

[lucaliffo]

stanotte mezzo grado meno del solito e ur finalmente sotto 90% e ho dormito mezz´ora in piú e con ventilatore spento.
piacevole solito lunghetto trail di 1h16 e 4 manghi.

[lucaliffo]

ieri avrei dovuto riposare ma dopo le fisioterapiste ero su di giri e infilai una palestra generale sopra.
oggi ottime sensazioni nonostante i 28°, il poco sonno, il peso sempre depresso, ur piú umana 84%.
soliti 12 drills e 8 allunghi, 4x4´ (4´35)/1´, 1x step up alti, 2 manghetti.

[Aristotele]

Qui invece tra un po’ andiamo in giro con la barca altro che andare a correre.. dicono però che dalla prossima settimana dovrebbe migliorare.
Sta settimana ho collezionato una serie di lenti tutti di un’ora o poco meno..la giacchetta della CMP che avevo comprato alla fine ripara bene dall’acqua ma fa sudare assai..

[lucaliffo]

minima 26.8 a 2 decimi dal record... uff...
ieri palestra sotto/in casa: 6x pett, 3x tric, 6x cosce, 3x glut, 3x obliq

oggi 1h11 cl trail e 5 manghi.

[lucaliffo]

stamattina un pó al parco e un pó in casa: 43´cl, 8x dorso, 7x glut, 9x core.

8 manghi... prestazione eccezionale, la stagione dovrebbe essere giá finita

[lucaliffo]

di nuovo anticipato il lavoro di domani perché il tempo peggiora.
soliti 12 drills e 8 allunghi, poi 10x 1´30 a 4´19 /30", una in piú e 5"/km piú veloce di 2 settimane fa. percorso difficile, erba alta, ho dovuto dribblare pure lavori in corso e un cavallo al pascolo piazzato proprio in una strettoia.
3 manghetti.

[lucaliffo]

infatti ieri arrivó la pioggia, in casa 9x petto, 3x tric, 3x bic, 3x delt lat, 3x delt post

stamattina alle 5.30 smise di piovere e uscii per il lunghetto trail 1h14 e 3 manghi.

[lucaliffo]

un pó di sollievo... minima scesa di 2° a 24.8 e miglioro in tutto, dormito mezz´ora in piú, peso 64.1, gran vigore.
palestra in/sotto casa: 11x petto, 7x cosce, 3x glutei, 2x obliqui.