Oggi corro

[lucaliffo]

forma non buona, il peso scende, confermato che l´aria secca mi fa perdere liquidi, sto sempre a fare pisciate monumentali.
seduta piú o meno "spigni":
- 3x pullover come risc manubrio 16k
- 6x panca bilanciere fino a 2x6 con 51k, uschifu
- 3x12 tricipiti manubrio 16k
- 4x14 croci inclinate manubri 13+13k
- 3x12 lento manubri 10+10k
- 3x10 remata alta manubri 10+10k

[lucaliffo]

corsa e palestra "tira".
stavo distrutto causa cenazza avvinazzata ieri. freddo 12°.
10´ jog + 20´ medio a 5´10 (manco male date le condizioni) + 15´def

4x5 sbarra, 4x20>10 croci inverse fino 12+12k, 4x10 sciatore 13+13k, 4x12 bicipiti 8+8k, 4x avambracci, 4x polpacci seduto