Oggi corro

[disti]

Questa mattina ho fatto questo allenamento(tutto a sensazione): 12 x 1’ forte + 1’ piano, seguito da 5 salite da 200 m al 5,5% e 3 km di defaticamento.
Durante i tratti forti andavo intorno ai 3’50/km. Le salite sono state impegnative, e nell’ultima ho sentito la fatica: non riuscivo più ad alzare bene le ginocchia come volevo.
Comunque ho la sensazione che, senza avere qualche corsa lunga (intendo >= 20km) nelle gambe, non riesca ad allenarmi davvero bene. Ora che li sto facendo da tre settimane consecutive, sento la differenza.

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[lucaliffo]

disti, stai messo maluccio nelle cose brevi!

oggi sia smith che panche mobili occupate, vaffa. forma buona:
- 4x panca bilanciere fino 2x10 a 60 (mai fatte cosí tante)
- 4x trazioni macchina divergente fino 1x8 a 68 PB facile
- 4x tricipiti francesi puleggia
- 4x croci inverse macchina peso a scendere alternate con
- 3x croci macchina peso a salire fino 1x8 a 79 quasi pb, rec brevi

peso corporeo in questo momento 69.1 PB.
peró in veritá vi dico che nelle ultime settimane ció che cresce é la panza

[disti]

@lucaliffo
Sono messo male in tutto

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