Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[freccia]

NN potete immaginare la voglia che c'ho di riprendere a farmi cazziare da Luciano...

immagino....

[chippz]

Questa mattina altro "test dei se".
Dopo 20 minuti di corsa lenta sulla solita ciclabile (no sterrato), senza fermarmi ho fatto 10x(1'+1') avanti/indietro sullo sterrato, poi altri 5' lenti sulla ciclabile. Il tutto con le Nike e tallonette.
1) "Buon" 5':10"/km di media per i primi venti minuti.
2) Il primo minuto forte lo corro veramente piano, 4':20"/km di media. Poi gli altri sono stati tra i 3':40" e 4':00"/km, mentre i minuti lenti tra i 5':20" ed i 5':50" (però al termine di ogni minuto forte facevo retrofront). Gli ultimi due minuti forti invece li ho fatti quasi al massimo: il primo a 3':36"/km partendo subito a cannone sotto i 3':20" per poi rallentare nel finale, il secondo invece a 3':37"/km di media facendo i primi quaranta secondi "conservati" e gli ultimi venti spingendo forte di braccia.. tanto da dover accorciare i passi e appoggiare di avampiede/mesopiede (sui 3':15"/km)! Una cosa automatica!

3) NON HO AVUTO DOLORI, né prima, né durante i minuti lenti, né durante il variato, né subito dopo.

In teoria ora mi mancherebbe l'ultimo "test dei se": ovvero delle ripetute brevi con le A2 (e tallonette) su sterrato..

[Ericradis]

Oggi qualche km di cl poi circa 150 veloci e 100 lenti (giravo intorno allo stadio e facevo il lato lungo veloce e quello corto lento) per 10 volte e per finire qualche km corsa lenta. Il tendine durante la corsa veloce l'ho sentito un po' ma adesso il fastidio è sparito. Speriamo bene.

[NapoliRun]

Ieri 8km a 4'53 poi 6x100 allunghi fatti "rotondi"
Rientrare ad allenarsi in città dopo 15 gg di fresco in montagna è drammatico...le gambe nn vanno proprio.
Oggi 12 km di progressivo e soprattutto domenica mattina un lungo da 19km come li farò?

A questo punto volevo chiedere a Luc, ma ai fini dell'effetto allenante, se ci si ferma durante un lungo o un progressivo due/tre volte x bere alla fontanella, si può fare? Oppure il lavoro perde efficacia? Per un lungo non credo ci siano problemi, ma x un progressivo?

[Mad Mat]

Ieri pomeriggio 11k di CL e 6 allunghi, con stretching prima e dopo.
Poi 10' di forza parte superiore con plank, addominali, piegamenti sulle braccia e lombari.

Come per Napoli rientro dalla montagna abbastanza drammatico, condito dai 25km di "gara" bella ondulata fatta domenica.
(tra virgolette perchè ho fatto il pacer a due signore, è stato più un...lungo allegro )

Dico la mia anche sulla fontanella: se diventa una sofferenza (il caldo o la sete), io mi fermo quei 10/20".
L'allenamento viene meglio così, piuttosto che tirare dritto assetato o con la testa che fuma.

[lucaliffo]

ci si DEVE fermare a bere... 15" ogni 20-30' non inficiano nulla.
perchè sarebbe un problema nel progressivo? tanto del crono perfetto me ne frego.

[chippz]

Questa mattina 45' di corsa lenta a 5':21"/km, poi volevo fermarmi al parco a fare gli esercizi con le sbarre/corpo libero, però ero troppo sudato per fermarmi lì.
Quindi ora, a casa, mi faccio esercizi per braccia/corpo.

[NapoliRun]

OK, recepito

[lucaliffo]

OK, recepito

fammi (e fatti) un favore... la domenica faremo sempre le cose più importanti per la mezza (lunghi, medi, ripe lunghe), quindi prenditi la macchina, 15' di sforzo e fai la seduta in zona pianeggiante e UMANA (no pista).

[NapoliRun]

OK, recepito

fammi (e fatti) un favore... la domenica faremo sempre le cose più importanti per la mezza (lunghi, medi, ripe lunghe), quindi prenditi la macchina, 15' di sforzo e fai la seduta in zona pianeggiante e UMANA (no pista).

Lunghi...ok
Medi...ok
Ripe lunghè ho qualche dubbio...intendo che saranno ripetute sui 2k, 3k?
Queste, per una serie di motivi, preferirei farle su pista tipo il venerdì.
Però se mi dici che è meglio così vedo di fare il possibile...
Xò magari ci sentiamo via email al momento che si presenteranno ok?