Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[Ericradis]

Ieri sera altri 12km easy.
Venuti un po' meglio che martedì, mi sto già riabituando al clima padano.

Vediamo i prossimi giorni, ma mi sto facendo l'idea che l'allenamento in altura è una cagata pazzesca (cit)
(però una settimana in montagna con la famiglia è belliZZima)

A che quota eri in montagna?

[Mad Mat]

St.Moritz, mi pare sia 1800. In un paio di uscite abbiamo corso arrivando a 2000mt.

[Ericradis]

St.Moritz, mi pare sia 1800. In un paio di uscite abbiamo corso arrivando a 2000mt.

St Moritz è bellissima, val la pena di andarci anche se ti facesse correre più piano...

Sei stato un po' poco tempo. Comunque gli effetti dell'altura si hanno dopo 3-4 settimane dal rientro.

[NapoliRun]

St.Moritz, mi pare sia 1800. In un paio di uscite abbiamo corso arrivando a 2000mt.

Sei stato un po' poco tempo. Comunque gli effetti dell'altura si hanno dopo 3-4 settimane dal rientro.

Davvero? E +/- x quanto tempo "permarrebbero" ?

[lucaliffo]

canova pubblicò molti studi sulla questione. è tutto molto variabile individualmente... per alcuni manco funziona.
per altri gli effetti si vedono dopo alcune settimane, per altri immediatamente e dopo poche settimane scemano.

[NapoliRun]

Ok, poche idee ma confuse Quello che è impagabile è correre bene, sciolti e al fresco durante un periodo proibitivo x gli allenamenti. Al di la dei lavori, della prestazione ecc, il piacere di correre che un po' perdi quando ti alleni a 35° col 90% di umidità, lo ritrovi subito con 20° in meno

[lucaliffo]

meglio un'idea vera-confusa che una falsa-determinata

[freccia]

Grande freccia!
Hai fatto bene a ripensare alla seduta di oggi, altrimenti sarebbero stati 2 lavori in 2 giorni consecutivi.
Tifo per te!!!

Grazie...

oggi avevo in programma ripetute da 1 km, ma ho lasciato perdere per vari impegni e mi sono dato ad altro lento. incomincio a prenderci gusto..

1,5 km di riscald.
10 km di corsa lenta a 5.35.

e' andata bene, le gambe pesano poco, e' diventata quasi una corsa normale, la mia.Il calo degli ultimi km e' stato minimo. la frequenza cardiaca media 146, quindo piu' bassa di altre volte. Quindi procedo cosi' aumentando il volume chirurgiamente.

migliorato l'appoggio va meglio con tda ed articolazioni ( anche grazie a suolette noene)

a domani ( forse faro' queste benedette ripetute)

[Mad Mat]

Ieri sera Fartlek +salite brevi.
E' la prima volta che applico il principio della "conservazione della forza"
Fatte sulla solita salita...mi sentivo lentissimo e con le gambe pesanti
Allora mi sono dedicato alla "running form", in particolare spinta dei piedi e delle braccia.Risultato?
..stessi tempi che faccio quando dedico tutta le seduta alla salite!

Allenamento promosso

[Ericradis]

Stamattina presto 11km di lento. Ci ho inserito tre tratti veloci di circa 1km corsi a 4.00-4.10. Quando corro più veloce sento ancora un fastidio al tendine che scompare nella corsa lenta e da fermo. Spero che, aumentando i carichi con gradualità, il tendine si abitui a sforzi maggiori.