Oggi corro

[lucaliffo]

50´cl sotto pioggetta

[lucaliffo]

4x croci insieme a 4x croci inverse macchina
5x panca macchina fino 74
4x remata macchina
2x bicipiti macchina

[lucaliffo]

da oggi schema nuovo per le gambe. quad e addu solo la domenica, ischio e glutei solo il giovedi.
motivo primario scientifico: m´ero rottercazzo
motivo secondario: fucilare per bene un muscolo e poi farlo decantare una settimana (proviamo...).
infatti sono uscito dalla palestra con le gambe tremanti.

5x press fino 220
3x affondi 14+14
4x addu fino 68 quasi pb
4x ext fino 63, faticaccia

[lucaliffo]

seduta piacevole, leggera, instabilitá per il petto, cose nuove per delt e bic sperando non siano nocive.

5x panca manubri fino 2x10 a 20+20
3x8 panca incl45 bilanciere a 40
4x delt cavo basso infracosce fino 23
4x bic stesso cavo presa neutra fino 28, molto buono questo
4x10 dips macchina 72 quasi pb, solo qui ho faticato un tot

[lucaliffo]

solita seduta dorso e tric, faticosa

[lucaliffo]

risc e 18´medio

[lucaliffo]

5 esercizi solo ischio e glutei, cosí é dura!

4x flex in piedi fino 23
4x pelvica fino 2x10 a 70, qui sono sempre il capo dei capi
4x panca romana
4x abdu fino 68
4x flex seduto fino 63 quasi pb, cedimento

[lucaliffo]

seduta non spinta tutta macchine.
7x panca fino 64 piramide
7x remata fino 63 piramide
4x croci
3x croci inverse

[lucaliffo]

stagione delle piogge ancora fiacca, addirittura ancora trovo manghi! mai successo ad aprile.
50´cl

[GioPod]

Lunedì tornato a fare la mia ora di forza e boxe, dopo due settimane e mezzo di stop.
Soliti esercizi statici a sfinimento per gambe e addominali, più piegamenti.
Poi tecnica al sacco, con combinazioni di ganci lunghi, sempre alternando la guardia dx/sx