fino a giovedi cittá vuota (mega feste s.giovanni), palestra vuota, tocca approfittare.
7x panca smith fino 1x6 a 85 pb eguagliato
4x lento macchina, 4x bic manubri, 3x tirata larga, 3x dips
Oggi corro
Re: Oggi corro
faticosa seduta di volume dorso e tric, 24 serie
Re: Oggi corro
40´ base cav, con 10´medio di corsa (145bpm) e 10x 25 scalini (150bpm)
Re: Oggi corro
oggi pianeti allineati e coperti, gran forma:
- 5x flex in piedi mono fino a 1x6 a 32 PB
- 4x pelvica fino 1x10 a 80 quasi pb
- 3x panca romana
- 6x abdu fino 3x5 a 81 quasi pb rec 30"
- 4x flex sdraiato
da prossima settimana provo a estendere all´upper quello che da qualche mese sto facendo (e funziona) per le gambe: ogni muscolo solo una volta a settimana. che poi é l´ABCDE che fa la maggioranza dei grandi. forse si perde un pizzico di volume ma si guadagna in fatica e recupero.
rompere il plateau! o la noia
quindi:
tricipiti/bicipiti
dorso/deltoide laterale
(cardio intenso)
ischio/glutei
petto/deltoide posteriore
(cardio lungo)
quad/adduttori
- 5x flex in piedi mono fino a 1x6 a 32 PB
- 4x pelvica fino 1x10 a 80 quasi pb
- 3x panca romana
- 6x abdu fino 3x5 a 81 quasi pb rec 30"
- 4x flex sdraiato
da prossima settimana provo a estendere all´upper quello che da qualche mese sto facendo (e funziona) per le gambe: ogni muscolo solo una volta a settimana. che poi é l´ABCDE che fa la maggioranza dei grandi. forse si perde un pizzico di volume ma si guadagna in fatica e recupero.
rompere il plateau! o la noia
quindi:
tricipiti/bicipiti
dorso/deltoide laterale
(cardio intenso)
ischio/glutei
petto/deltoide posteriore
(cardio lungo)
quad/adduttori
Re: Oggi corro
forma buona:
5x panca macchina fino 64
4x remata mono manubrio fino 1x6 a 34 PB
5x croci macchina
4x croci inverse macchina fino 59 pb eguagliato
3x bic cavo
5x panca macchina fino 64
4x remata mono manubrio fino 1x6 a 34 PB
5x croci macchina
4x croci inverse macchina fino 59 pb eguagliato
3x bic cavo
Re: Oggi corro
58´ +cl (130bpm)n -cav (110bpm)
Re: Oggi corro
Dopo qualche giorno di stop forzato a causa del caldo e vari impegni, stamattina 50 km in bdc con 311 mt d+. 29° alle 7.30
Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk
Re: Oggi corro
5x press45 fino 1x10 a 250 PB
3x hack medio
2x affondi leggeri, fatica
3x addu leggeri rec 30"
5x ext fino 68 peso alto
3x hack medio
2x affondi leggeri, fatica
3x addu leggeri rec 30"
5x ext fino 68 peso alto
Re: Oggi corro
puleggia:
- 5x tric francese corda fino 35
- 4x bic corda presa martello fino 35 PB
- 4x tric triangolo fino 45
- 3x bic bilanciere W
- 4x dips
perché braccia il lunedi?
1) mi serve la puleggia e ne trovo libere siccome la palestra non é strapiena di lunedi
2) é una seduta leggera e non sono mai in forma di lunedi
- 5x tric francese corda fino 35
- 4x bic corda presa martello fino 35 PB
- 4x tric triangolo fino 45
- 3x bic bilanciere W
- 4x dips
perché braccia il lunedi?
1) mi serve la puleggia e ne trovo libere siccome la palestra non é strapiena di lunedi
2) é una seduta leggera e non sono mai in forma di lunedi
Re: Oggi corro
tutto allineato pure gli asteroidi!
avevo paura a fare 4 es dorso tutti insieme ma é andata alla grande anche perché ero mostruosamente euforico causa i 3 orgasmi di ieri, immani gli ultimi 2: l´eliminazione di germania e olanda
4x trazioni macchina fino 68 pb eguagliato
4x remata bassa macchina fino 77 pb eguagliato
4x deltoidi puleggia bassa leggero
4x pulldown medio
4x remata alta manubri 20+20 prono panca inclinata 45
avevo paura a fare 4 es dorso tutti insieme ma é andata alla grande anche perché ero mostruosamente euforico causa i 3 orgasmi di ieri, immani gli ultimi 2: l´eliminazione di germania e olanda
4x trazioni macchina fino 68 pb eguagliato
4x remata bassa macchina fino 77 pb eguagliato
4x deltoidi puleggia bassa leggero
4x pulldown medio
4x remata alta manubri 20+20 prono panca inclinata 45