Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[spuffy]

Non mi sono mai interessato a cercare il suo nome su Google! forse la cercavi sperando fosse una porno star?

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[chippz]

No.. ma è comunque una persona più famosa di te.

[chippz]

Questa sera 50' a 5':15"/km.

[disti]

Ieri 12km a 4'38"/km. Oggi avevo in programma 12 × 500m con recupero a ritmo maratona o giù di li ma è venuto giù l'inferno dal cielo ed è tutto allagato, li faccio domani mattina! Peccato questa settimana volevo arrivare a 100km ma saltando un giorno è impossibile anche con il lunghissimo di domenica.

[Zedemel]

testata l'opera del fisioterapista, fatti veloci quasi 4,6 km a 4'12" 74m D+, leggero dolore alla fine però la strada pare giusta, lavorerò molto di più sul core.

[Ericradis]

Stasera 10km cardiocentrici a 72,542%.

[Mad Mat]

Un altra oretta lenta lenta. Gambe ancora legnose

[Paolo]

Visto che mi è stato dato il permesso di postare anche gli allenamenti di bici, li posto subito. Ecco innanzitutto la traccia dell'allenamento: https://connect.garmin.com/modern/activity/1087479079
Se non riuscite a leggerlo, vi faccio un riassunto: 19,03 km. (con 3 Gran Premi della Montagna tra cui una cronoscalata) 1h25'
FC MEDIA CRONOSCALATA (3,2 km. pendenza media 6,28%) 172 bpm x 16'08" FC MEDIA GENERALE 157 bpm x 1h25' FC MAX 196 bpm ASCESA TOTALE 620 metri Temperatura massima 11° Temperatura minima 9° Quota minima 125 m.s.l.m. Quota massima 333 m.s.l.m. Calorie consumate 655.
Che dire di questo primo allenamento in bici post gara podistica? Dico che volevo tenere il fiato ed il fiato l'ho tenuto. La frequenza cardiaca media della cronoscalata è simile a quella di un MEDIO di corsa fatto senza spingere troppo, la FC MAX è simile alla FC MAX di un MEDIO di corsa, quando il MEDIO viene tirato, magari in un tratto in salita. Per quanto riguarda invece la FC MEDIA è simile a quella di un FONDO LENTO. Per quanto riguarda i tendini d'achille, nei tratti in salita dove c'era da spingere, mi hanno dato fastidio, ma niente di paragonabile con la CORSA A PIEDI. Comunque sono soddisfatto di questo allenamento, ho fatto lavorare il cuore, seppure non alle frequenze medie intense tipiche della CORSA non LENTA, e non ho stancato troppo i tendini d'achille

[chippz]

@Paolo: Non è comunque un allenamento TOSTO? Post gara di corsa non potevi farti un'uscita in bici più tranquilla?
Comunque io quando avevo fastidio ai tendini avevo dolori anche dopo aver pedalato.

[Paolo]

@Paolo: Non è comunque un allenamento TOSTO? Post gara di corsa non potevi farti un'uscita in bici più tranquilla?
Comunque io quando avevo fastidio ai tendini avevo dolori anche dopo aver pedalato.

Secondo me non è un allenamento TOSTO, in fin dei conti ho tenuto una FC MEDIA di 157 bpm x 1h24', quando ho gareggiato ho tenuto una FC MEDIA di 193 bpm x 47', perciò c'è una bella differenza tra le due prestazioni...tra le altre cose ho fatto due giorni di RIPOSO ASSOLUTO, perciò ho ormai quasi recuperato le fatiche della GARA. Per quanto riguarda i tendini ti do ragione, dopo che mi sono raffreddato bene, il tendine destro, quello più malandato, ha ripreso a farmi male, seppure molto meno rispetto al dopo GARA e meno rispetto ai dopo ALLENAMENTI CORSA, infatti un fisiatra mi aveva detto che per guarire del tutto dalle tendiniti, bisognava sospendere anche la bicicletta e comunque la bici consente di tenere il fiato senza stancare troppo i tendini, ma in ogni caso li stanca. Se mi fermo del tutto mi tocca dire addio a Vivicittà ed, eventualmente alle altre gare primaverili ed io non vorrei rinunciarci, tanto dopo il 15-20 maggio mi devo fermare per la pausa estiva, sperando che i tendini non cedano del tutto prima di tale data...