Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[lucaliffo]

Oggi 32:49 sui 10000 ho corso 9 km praticamente da solo il mio compagno non al top mi ha dato qualche cambio all'ultimo un avversario ha cercato di strappare ho tenuto duro ma agli ultimi 200 mi ha fatto.. Secondo assoluto! alla fine sono contento le gambe sono a posto come se avessi corso un 3000 direi ottimo!

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bene! è PB ufficiale, giusto?

[spuffy]

Certo 10000 su pista! Perché?

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[lucaliffo]

per sapere. poi la pista non si discute!
forse puoi fare qualcosina meglio, magari evitando trail come "rifinitura", che dici?

[spuffy]

Si si punto a 32 basso il 4 ottobre! più che altro con un po' di allenamenti sulle gambe... Ieri ho visto che manca ancora un po' tutto... Ripetute con recupero attivo ripetute corte con recupero passivo! C'è tempo!

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[spuffy]

Confermato 32:49:06!:)

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[chippz]

Bravo Spuffy! Com'è correre 10 km in pista?

[spuffy]

È già il secondo che corro! Diciamo che se ne hai Va via bene se sei al gancio sembra non finire mai vedi il giudice fidal che cambia i numeri dei giri mancanti e ti verrebbe voglia di urargli di muoversi!

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[correreEcorrere]

11km 5,49 oggi

[chippz]

Questo pomeriggio, clima da fine maggio (con conseguente aumento di adrenalina come a fine maggio):
-15' corsa riscaldamento
-6x3 drills + arm-swing. Nello skip-A sono riuscito a metterci veemenza nelle braccia. La frequenza è rimasta invariata (quindi è buona), ma mi sembrava di "pestare" un po troppo il piede nonostante la gamba pareva salire più velocemente e di più.
-dinosauri. Non so la distanza effettiva, ma mi sono basato sui secondi. Comunque il gps ha registrato tra i 95 ed i 105 metri per volta, quindi ci siamo..
L'appoggio è uscito naturale di avampiede senza forzare di braccia (e queste parevano abbastanza alte). La frequenza mi è sembrata più veloce e di sicuro la falcata era più corta. Però oh, io mi limitavo a correre: poi il mio corpo faceva tutto in automatico.
Negli ultimi dieci metri dell'ultima prova ho usato dei "montanti-bloccati" e stavo per spiccare il volo come superman!
Comunque non ho sentito molta fatica, cioè sentivo fatica solo dopo le prove (ma una fatica come se stessi finendo gli ultimi intervalli di un fartlek). Dopo qualche minuto post allenamento è rientrato tutto.

[disti]

Bravo Spuffy!
Io dopo un'estate dove ho alternato bici e corsa ritorno a preparare una Maratona ( Firenze), in realtà farò un triathlon il 20 o il 27 settembre e poi abbandonerò totalmente la bici.
Comunque Martedì ho fatto un progressivo di 10km molto forte(per me ovviamente) con gli ultimi 5km a 3'57"/km di media( in realtà ho sbagliato ritmo e poi per mantere la progressione sono dovuto andare più forte ) e oggi 14km a 5'34"/km con un caldo e un'umiditá bestiale, il ritmo può sembrare troppo lento ma oggi se volevo fare il lento dovevo andare così.
Comunque tutta la preparazione sarà così: lenti veramente lenti e lavori spinti.