Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[spuffy]

Sempre meglio che l'incontrario come fai ancora tu, Spuffy!

Prima o poi riuscirò a trasformare la forza in velocità vedrai!

[chippz]

Quindi poi non avrai più forza, ma sarai veloce?

[spuffy]

Esatto!

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[lucaliffo]

Dai non fa così freddo a Roma, vero?

beh si sopporta... oddio, 2-3° la mattina è un po' scioccante...

[spuffy]

Fa più freddo a Roma che a Milano?

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[chippz]

Luc perché non organizzi un mini raduno in quel di Roma? Scherzo..

Per me oggi 50' di lento.

[freccia]

Ciao,
non ho trovato un attimo per scrivere in questi giorni.

Ho deciso di forzare un po' ( troppo trotterello e poco sforzo per cautela) ed e' andata bene.

Sto sempre meglio, ultimi giorno la corsa lenta e' passata a 5.0 circa ...

oggi ero stanco, ha influito a mio parere anche il fatto che ho corso ieri sera tardi e questo pomeriggio. Ho deciso di provare i medi previsti egualmente solo inserendo 5 minuti di recupero a meta'.

quindo 3 km risc. + 4 km medio a 4.43 + 5 min. di trotterello/camminata + 4 km medi a 4.48

a domani ciao

[maarco72]

Luc perché non organizzi un mini raduno in quel di Roma? Scherzo..

Per me oggi 50' di lento.

Ma un raduno a Milano luc????noi beviamo ..mentre chippz si allena

[chippz]

Ci sta anche a Milano!

[lucaliffo]

stamattina 2° di minima. corso alle 10.30.
ottima forma (il VINO inizia a fare effetto ).
30' corsetta... nel finale andavo a 5'08...
drills.
12x50/50 (forte/jog)
5x100 salita sterrato 6% in 19-20 rec. 1'40 camminando
12x50/50

molto veloci i 100 e i 30' corsetta, boh!