IL METODO HADD

[chippz]

No, Luc! Intendeva dire che:
-puoi allenare la maratona a suon di ripetute rg1500
-puoi allenare i 1500 a suon di lunghi da 40 km

Sono cose che fanno imbestialire.

[Zedemel]

inoltre io non farei troppo affidamento ai bpm per impostare una gara. Personalmente vedo che in allenamento anche tosti non raggiungo le frequenze che poi faccio in gara, probabilmente dovuto anche al momento del giorno in cui si corre, all'adrenalina da gara etc. Fermo in piedi prima di un allenamento ho tra i 50 e i 60 battiti, prima di una gara ne ho anche 70-80, qualcosa vorrà dire.
Non posso prescindere dalle sensazioni, poi preso il ritmo dare un'occhiata al cardio mi può solo aiutare a non esagerare in un senso o nell'altro.

[salvassa]

quindi ragazzi, anche se preparate 1500 o 5000 vi dovete fare 3h ogni weekend,

Cmq sto metodo funziona proprio al contrario eh. I fartlek li fa fare a metri invece che a tempo. I lunghi a tempo indipendentemente da passo e dalla gara preparata. Sicché un amatore evoluto che fa i lenti a 4e30 si fa una maratona ogni weekend. Magari preparando una mezza o peggio una 10km. Buono

[lucaliffo]

se uno fa i lenti a 3'45 la domenica si fa 48km
il fartlek poi... se uno è mo farah i 200 li fa in 27, se è un tapash in 55.

[simone03031986]

inoltre io non farei troppo affidamento ai bpm per impostare una gara. Personalmente vedo che in allenamento anche tosti non raggiungo le frequenze che poi faccio in gara, probabilmente dovuto anche al momento del giorno in cui si corre, all'adrenalina da gara etc. Fermo in piedi prima di un allenamento ho tra i 50 e i 60 battiti, prima di una gara ne ho anche 70-80, qualcosa vorrà dire.
Non posso prescindere dalle sensazioni, poi preso il ritmo dare un'occhiata al cardio mi può solo aiutare a non esagerare in un senso o nell'altro.

Verissimo!

[Zedemel]

stesso allenamento di un paio di settimane fa, praticamente stesso tempo complessivo, 6 battiti medi in più....

oggi 3"/km meno e 5 bpm medi in meno.

[lucaliffo]

"Messaggioda ciccio1968 » oggi, 7:58
@dario benvenuto e buone corse, ti hanno consigliato bene, di sicuro, a parte i dolori vari che avrai all inizio, per l adattamento alla corsa lenta, seguendo questo metodo, non ci sono controindicazioni e troverai benefici soprattutto per l'assenza di rischio infortuni."

aridaje!

[salvassa]

E cmq quel "a parte i dolori che avrai all'inizio per l'adattamento alla corsa lenta" fa rabbrividire

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[lucaliffo]

dicono che il passo 10k corrisponde a FV1 e il passo mezza tra FM4 e FV... ok.
vediamo la storia di questo qua:

Test 2 - 24 dicembre 2015
FL1@130 -> 7'43"/km (130)
FL3@139 -> 6'32"/km (139)
FM2@153 -> 5'28"/km (153)
FM4@163 -> 4'54"/km (164)
FV1@172 -> 4'27"/km (171)

a maggio fa la mezza a 4'50... quindi nei 6 mesi dicembre-maggio è migliorato zero, se nella peggiore delle ipotesi la mezza si fa a FM4

ora a settembre fa un 10k a 4'34. 16" di scarto sono perfettamente consoni con la mezza a 4'50, per un amatore. quindi da maggio è migliorato zero.
6gg dopo il 10k fa un altro test:

Test 4 - 17 settembre 2016
FL1@132: 6'26"/km (131)
FL3@141: 5'47"/km (140)
FM2@156: 4'52"/km (155)
FM4@165: 4'27"/km (165)
FV1@175: 3'59"/km (174)

miglioramento notevole in 10 mesi... NEL TEST... ma perchè in gara va la bellezza di 35"/km più lento di quanto dice il sacerdote? riuscirà a fare na mezza a 4'20 ovvero un SOBRIO 30"/km meglio di quella di maggio?

[luirt]

ci ho parlato su strava con francis, l'autore del post, non si è lasciato ingannare dal test, poi la settimana scorsa ha fatto 10km, RG più vero di uno così fresco come fai a trovarlo?
È l'ennesima prova, semmai c'è ne fosse ancora bisogno, che il passo risultante dal test non indica niente di definito, la sua ripetuta test è da 1600, come può 1x1600 con 100'' di riposo da fermo essere uguale a 1x10000?