Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Paolo]

Purtroppo bici e corsa non c'entrano niente o meglio se vuoi allenarti bene nella corsa la bici non la devi prendere perché ti sega le gambe sopratutto se fai salite. La cosa buona è che ti fa mettere tanta forza, magari può essere utile lontano dalle gare.

Non sono d'accordo che bici e corsa non c'entrino niente, per lo meno la MTB, la bici da corsa non lo so perchè non la tocco da oltre 30 anni... Ho fatto degli ottimi allenamenti di corsa, addirittura il giorno dopo essere uscito in mtb!!!
Tieni anche conto che pedalando in salita utilizzi molto i muscoli posteriori delle cosce i quali sono i muscoli maggiormente coinvolti nella corsa, inoltre il potenziamento del quadricipite migliora la postura e lo stile di corsa. Sicuramente un podista di alto livello può essere danneggiato nel breve periodo dalla bici in quanto lega le gambe, ma uno come me che non va tanto veloce, anzi... è solo aiutato dalla bicicletta, senza contare il minore stress per i tendini d'achiille. D'altronde 2 fisiatri ed un medico sportivo mi hanno consigliato di alternare allenamenti di bici e di corsa per non stressare troppo i tendini d'achille e penso proprio che farò così, in caso contrario dovrei già chiudere la mia stagione podistica...domenica dopo la GARA non riuscivo quasi a camminare...

[disti]

In bici si utilizza molto il vasto mediale e il retto femorale e infatti le gambe diventano belle perché si definiscono un sacco . Comunque sono d'accordo con quello che dici però ripeto: se si vogliono massimizzare le prestazioni podistiche è meglio che il potenziamento e la forza si facciano con altri mezzi. Io dopo allenamenti di bici pesanti il giorno dopo mi ritrovo con le gambe imballatissime.

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[lucaliffo]

il guaio della bici (per chi corre) è che, anche se lavori a fc relativamente basse, a livello muscolare stai sempre facendo un lavoro... e così TI SFONDI perchè non recuperi mai.

senza contare le enormi differenze biomeccaniche.
ad esempio, in bici articoli la caviglia poco e niente... poi vai a correre e STRACK! ti parte il tda.
è così che la bici preserva i tendini? mah...

[Febax]

Luc mi puoi spiegare perché la bici può essere dannosa per tda, che non ho ben capito?

[Febax]

Può essere utile la bici come scarico fatta per esempio per 1h/50' facilissimo, per esempio al mattino e al pomeriggio fare un lavoro di corsa così da far "girare le gambe " al mattino , oppure il contrario?

[chippz]

Io per un paio di estati ero solito fare allenamento di corsa al mattino e una pedalata in bici al pomeriggio/sera. Benefici? Boh.. non penso di aver ottenuto chissà quali miglioramenti, ma andavo comunque più lento di adesso.

Comunque i tendini NON si preservano per la differente meccanica di corsa. Con la bici vengono sollecitati meno che nella corsa, ma in maniera differente. Quindi poi quando riprendi a correre la meccanica sarà diversa e i tendini non saranno abituati al diverso sforzo.

[marekminutski]

La bici (8 anni a livelli amatoriali "più che discreti") ha fortemente contribuito al "rattrappimento" delle mie anche e delle mie caviglie (su cui la mia osteopata è pienamente concorde) e su cui ora con Luc stiamo costantemente lavorando poiché è certamente la causa della mia tecnica di corsa "drammaticamente pattinante".

[Paolo]

Comunque i tendini NON si preservano per la differente meccanica di corsa. Con la bici vengono sollecitati meno che nella corsa, ma in maniera differente. Quindi poi quando riprendi a correre la meccanica sarà diversa e i tendini non saranno abituati al diverso sforzo.

Infatti la bici non deve sostituire la corsa per lunghi periodi, oppure se la sostituisce per lunghi periodi, bisogna riprendere la corsa con un basso chilometraggio. In ogni caso a dicembre, con pochi allenamenti di corsa sulle gambe (ho ripreso a correre l'11 novembre dopo 5 mesi e mezzo di astinenza dalla corsa ed una brutta cistite acuta a fine ottobre con 40,1° di febbre!!!) e molta bici, oltre al nuoto che continuavo a praticare, a parità di frequenze cardiache, andavo più forte che a marzo e non avevo i dolori ai tendini d'achille che avevo a marzo! Non penso che sia un caso...Faccio un altro esempio personale a dicembre ho fatto 10 giorni di pausa corsa per colpa del tendine d'achille di sinistra che mi faceva male, ho fatto bici, ho fatto anche un pò di nuoto in mare, quando ho ripreso ho fatto 5,6 km. di FONDO MEDIO in spiaggia a 5'00" al km. il miglior MEDIO da quando avevo ripreso ad allenarmi!! Anche questo sarà un caso? Non penso proprio...Troppe casualità...

[Paolo]

La bici (8 anni a livelli amatoriali "più che discreti") ha fortemente contribuito al "rattrappimento" delle mie anche e delle mie caviglie (su cui la mia osteopata è pienamente concorde) e su cui ora con Luc stiamo costantemente lavorando poiché è certamente la causa della mia tecnica di corsa "drammaticamente pattinante".

Tieni anche conto che la postura su una bici da corsa, con tanto di pedali a incastro, è molto diversa dalla postura in mountan bike con i pedali senza incastro o fermapiedi, d'altronde al podista che vuole tenersi in forma con la bici si consiglia la mtb con i pedali simili a quelli della bici da passeggio, in quanto lo sforzo muscolare è più simile a quello della corsa rispetto alla bdc

[lucaliffo]

Luc mi puoi spiegare perché la bici può essere dannosa per tda, che non ho ben capito?

durante la pedalata l'angolo della caviglia (piede-gamba) varia pochissimo o nulla, ovvero la caviglia si flette ed estende pochissimo o nulla, e i polpacci fanno un lavoro sostanzialmente isometrico.
ma anche a livello anche e ginocchia la variazione angolare è minore che nella corsa.
poi c'è il problema che l'applicazione della forza nella corsa è più istantanea che nella bici.
poi c'è il problema che nella bici non c'è elasticità.